瘦了30斤，视觉上绝对会令你吃一惊！

瘦了30斤，视觉上你绝对会大吃一惊！那么如何才能实现月收30斤的梦想呢？下面减肥人网小编为大家推荐一些简单又科学的方法。

1.制定减肥计划

想要一个月减掉30斤，得有个周密的计划。在一个月内，您平均每天会减掉一磅。你需要计划你的日常饮食，锻炼，并相应地去做。如果计划持续一段时间，发现有效果，需要及时调整。建议咨询一些教练和营养师。

2.计算和调整一日三餐的热量

，肥胖是由于摄入过多的卡路里引起的。如果控制卡路里的摄入，就会抓住肥胖的根源。控制热量摄入，需要了解食物的热量，计算并记录每天的食物和热量摄入，不仅可以作为追踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入。除了热量控制，还需要合理分配一日三餐的热量摄入。早餐和午餐摄入更多卡路里，减少，晚餐减少卡路里消耗。为了避免过多的卡路里积累成脂肪，晚餐时必须少吃卡路里。

3.每天坚持40~60分钟的有氧运动

有氧运动是最有效的燃脂运动，但有氧运动不会燃烧脂肪来获取能量。运动的前30分钟，身体主要消耗糖分来提供能量，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪来提供能量。，要达到良好的瘦身效果，就要保证中等强度的有氧运动，持续30～60分钟。

4.为蔬菜和水果腾出热量空间

减肥不应该吃主食，但需要压缩主食的量。一日三餐，减少主食中的主食量，腾出卡路里空间，用蔬菜和水果填满。这样，饮食的总热量就会降低。，并不是所有的蔬菜和水果都能减肥。蔬菜可富含纤维素，如芹菜、菠菜等；水果可以选择含糖量较低的水果，尽量少吃含糖量高的水果，如榴莲、芒果、鳄梨等。

5.充足睡眠7.每天5小时

睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，使人感到饥饿，继而暴饮暴食，导致肥胖。而充足的睡眠，人的新陈代谢能力也会提高，让人容易减肥。根据研究，女性每天至少需要 7.5 小时的睡眠才能保持。除了保证睡眠时间，还要保证睡眠质量。如果到了就寝时间并且您发现自己昏昏欲睡，请给自己做个简单的按摩或做一些小伸展运动。