减重大不易，但最容易做到的7件事！

减肥并不容易，但其实生活中注意一些小细节，你就有机会轻松减肥。从饮水、饮食到睡眠，坚持7个秘诀，你就有机会减掉5公斤。

过于严厉或极端的减肥方法可能难以实现并半途而废。事实上，减肥的关键永远是坚持，养成健康的生活习惯比任何新奇的饮食都更有效。有很多有益于减肥的小习惯。其实大家都知道，只是懒得修炼而已。以下是 7 件最关键但也是最容易做的事情。每天都做。专家认为，从长远来看，你可以减掉 5 公斤。这并不难。

1. 每天带水瓶

水是减肥的好朋友。弗吉尼亚理工大学的一项研究发现，饭前 30 分钟喝 500cc 的水，可以刺激饱腹感中枢，减少食量。喝足够的水还可以增加新陈代谢，帮助清除体内的废物。

我们经常把口渴误认为饿了，所以先喝水，饿了等20分钟，饥饿的感觉往往会自然消失。与含糖饮料相比，零卡路里的水不会增加身体的负担，喝水也被认为可以突破减肥平台期。

2. 规律睡眠

研究发现，睡眠不足的人每天平均多摄入 385 卡路里，比一年内睡眠良好的人多出 6.8kg。

不规律的睡眠可能会导致社交时差，这是内部生物钟无法匹配工作和上课的外部“社交时钟”。比如周一到周五晚睡早起，一直到节假日才能一口气补上睡眠。内部生物钟逐渐延迟，导致时差反应。

3. 饮食一致且均衡

千变万化的三餐固然令人愉快，但说到减肥，却很容易打破一直难以养成的健康习惯。专家建议，最好先确定几组健康膳食，每天轮流食用，这样最好提前计划，不要因为饥饿而乱吃。

每顿饭都必须含有最关键的蛋白质、纤维和优质脂肪。这三大营养素除了能保持你的活力状态稳定外，还能保持饱腹感，不容易因为突然饥饿而暴饮暴食。

4. 不怕，要选优质淀粉

许多人回避淀粉。面条、米饭、水果等含糖食物是人体重要的能量来源，能刺激胰岛素，保持血糖稳定。虽然吃多了会堆积成脂肪，但如果吃得太少，身体就会吃不饱。能量也不行。

所以与其不吃淀粉，不如少吃饼干、白面包等精制淀粉，用全谷类或南瓜、红薯、玉米等高淀粉蔬菜来满足摄入。

5. 在家好好吃饭

外出就餐简单方便，但往往充满了添加剂和超加工食品。据英美调查显示，现代人日常饮食中近60%的来自超加工食品。

研究发现，经常食用超加工食品会增加食欲，平均每天多摄入 500 卡路里。

除了通过在家做饭来减少加工食品的摄入，坐在餐桌旁和家人一起吃顿饭，也可以让你的注意力重新回到食物上，而不是填饱肚子，不自觉地吃下多余的卡路里。

6. 随身携带健康零食

除了三餐，当你贪吃的时候，随身携带一些健康的零食，可以避免长期禁食，有助于维持血糖稳定。所谓的健康零食，热量约为130至250卡路里，含有优质营养。蔬菜棒、坚果或酸奶都是不错的选择。

7. 多走走

要想减肥，最好保持运动习惯，要倍增运动的效果，步行是最好的帮手。研究发现，每天步行超过 8,000 步的人只需运动 1 小时即可增加脂肪代谢。因此，他建议每天至少步行8000步，这样跑步、游泳等运动才能达到理想的效果。

比起三天垂钓两天晒网，保持活跃更有利于身体健康。所以，在办公室里，不妨每小时起床上一次厕所，或者下班前或下班后半小时散个步。