做一顿健康美味的减肥餐该怎么做呢？低盐

很多想的人都有一个疑问，怎么做一顿好吃的，因为大部分人一想到减肥餐，第一反应就是没有油和水，单调无味，难以下咽。但实际上，减肥餐并不是无油无盐的，所以任何人都很难吃。减肥餐推荐低脂低盐，那么如何才能做出美味的减肥餐呢？

早晨。早餐

我们习惯了一日三餐。人体在早上??消耗最多。胃和肠在一夜之间被消耗掉。如果不吃早餐，半天就消耗掉身体的能量，长此以往容易引起身体不适。. 你必须吃早餐。早餐可以选择一些营养价值高的食物。在减肥餐的设计中可以选择一些容易消化吸收的食物，让早餐成为一天重要的营养来源。比如一个鸡蛋，一杯豆浆，一个小馒头。这可确保营养素、蛋白质、少量脂肪和碳水化合物为早晨提供充足的营养。

午餐。午餐

午餐，经过一上午的工作和学习，消耗不少钱。不同的年龄、不同的工作对午餐有不同的需求。但是，原则上，午餐占减肥餐热量的40%。主食可以选择一些粗粮，副食可以选择海鲜、蔬菜、豆类。中午吃饱并不会让你暴饮暴食，一般七八分钟就够了。并且尽量不要饭后直接打盹，最好有时间让食物被消化。

晚餐。晚餐

晚餐是更接近睡眠时间的一顿饭。建议不要吃太多，尤其是一些不易消化的食物。晚餐最好提前吃一些水果，增加饱腹感，减少食量。一般选择一些果蔬沙拉，肉类不要吃太多，不易消化。减少主食量。主食是碳水化合物的主要来源，也是脂肪的重要来源。我们不需要停止进食。只要我们每天减少50克的摄入量，就会得到很好的减肥效果。

一日三餐除了怎么吃，营养平衡也很重要

补充足够的膳食纤维

膳食纤维能在胃里随水膨胀，形成大面积，让人有饱腹感，然后减少用量，对控制体重很有帮助。此外，膳食纤维还可以帮助我们的消化和新陈代谢，帮助身体排出废物。

喝水喝汤

我总是听到人们说每天要喝八杯水。事实上，这是没有必要的。我们不需要等到口渴了才喝水，喝适当的水即可。水可以帮助我们调节新陈代谢，帮助身体排出废物。如果觉得水没有味道，可以选择喝一些果汁，比如西瓜汁、冬瓜汁。有些人喜欢饭前喝汤，这个习惯也不错，可以增加饱腹感，减少其他东西的摄入。

减少饮酒

酒精的热量很高，很容易导致体内脂肪堆积。如果你平时有喝酒的习惯，在减肥的过程中一定要消除这个问题。

少食多餐

当我们习惯了一日三餐时，身体也形成了规律的规律。我们不妨试着每天多吃几餐，每次少吃一点，以减少饱腹感，身体正常供应也不乏。还能维持身体的持续消耗。

此外，我们还可以用全谷物代替零食，比如吃一些土豆、大麦、燕麦片等。对于一些会破坏减肥计划的食物，尽量少吃。只有闭嘴，才能达到减肥的目的。