如何突破减肥平台期？小编教你实用5招！

的平台期是减肥的停滞期。两周以上不会出现体重减轻甚至反弹的趋势。为了减肥，人们会减少热量的摄入，而高原期的出现是身体的一个适应期。因此，当遇到高原时，人们不必惊慌或失望。其实这意味着你在减肥方面取得了一定的成绩，正在向着新的方向发展。成功度过高原期后，你的减肥成绩会有质的飞跃，但如果你跌倒在高原期，可能会毁掉你之前的所有努力。如何突破减肥平台期？下面减肥人网小编教你5个实用技巧。

1.规律饮食：热量摄入不要超过1500大卡

遇到高原是不可避免的。有的人受不了打击，开始节食，以为少吃就能突破高原，结果发现效果微乎其微。熬过高原期，建议在饮食方面保持规律饮食。不要错过通过饮食每天摄入 1,500 卡路里的热量。在控制总热量摄入的前提下，增加用餐次数，减少每餐摄入量，改变每餐食谱，保证营养摄入充足。

2.保持运动：确保每周锻炼肌肉 2-3 次

高原期的运动量可以和之前的运动量保持一致，也可以超过之前的运动量，但不要心急，运动量过大。采取多种锻炼方法，以中等强度的有氧运动为基础，另外还有一些针对肥胖部位的局部锻炼和增肌的力量训练。保证每周3-5次有氧运动和2-3次力量训练。通过运动与饮食相结合，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。

3.充足：每天充足睡眠7.5小时

在高原期，身体会自行调整，身体的许多功能调整发生在夜间。因此，在高原期要保证充足的睡眠。充足的睡眠可以帮助身体恢复和改善新陈代谢。研究表明，女性的健康睡眠时间是每天 7.5 小时。所以女性朋友想要拥有好身材，尽量在晚上十一点前入睡，保证深度睡眠时间达到7.每天5小时。

4.调整心态：静待高原

精神是一种空灵的东西，但它具有神奇的力量。良好的心态可以让你更理性地应对高原。高原是减肥过程的正常部分，很多人都经历过。你要做的就是每天鼓励自己，写标语，发美女照片，或者在你最胖的时候看看自己，让你有足够的意志坚持下去。

5.及时记录：记录每天的饮食和运动并做出调整

平台是身体适应的阶段，体重可能会有反弹，但反弹会有一定程度，一般不会超过减肥前的体重。高原期要养成记录的好习惯，及时记录自己的日常饮食、运动和体重。如果您发现体重增加过多，则可能是您的饮食或运动方式存在问题。您需要根据具体情况进行调整。