粗粮有哪些可以减肥的四种粗粮？推荐几种粗粮

我们日常生活中吃的主食，比如米饭或者面食，都含有非常丰富的碳水化合物，更容易导致肥胖，所以很多人想到用粗粮来代替。下面就和减肥人网小编一起来看看适合的四种粗粮吧。.

吃什么粗粮可以减肥

大麦

薏苡仁是一种很常见的粗粮，属于高纤维食品，纤维对减肥很重要。大麦中所含的高纤维能促进肠胃蠕动，缩短食物停留的时间，从而减少对食物多余能量的吸收。另一方面，纤维可以促进人体新陈代谢，吸收有毒物质。在那里呆得更久可以增加。另外，大麦的热量和脂肪含量都非常低，在减肥时有很好的辅助作用。

燕麦

与普通大米相比，燕麦含有更多的可溶性纤维，可以长时间保持饱腹感，还可以加速肠胃蠕动和人体新陈代谢。此外，燕麦片中所含的复合碳水化合物比普通碳水化合物更不易被吸收，因此以燕麦片为主食也不用担心发胖。燕麦减肥可以和牛奶一起吃。牛奶营养价值丰富，有一定的减肥作用。每天早餐坚持一杯牛奶燕麦，不仅有减肥的效果，还能补充身体所需的营养。

玉米

玉米可以作为主食，而且玉米热量低。一般来说，如果你想通过玉米减肥，你可以用玉米代替晚餐。玉米是一种粗纤维食物，吃后能长时间保持饱腹感，而且玉米热量低但营养价值丰富。即使你吃得太多，你也不必担心体重增加。另外，水煮玉米丝有很好的利尿作用，对水肿型肥胖的减肥也很有好处。

黑豆

黑豆减肥法其实在网上很流行。其中，流传最广的是醋泡黑豆减肥法。黑豆具有吸脂排毒的作用。黑豆中所含的皂甙可以防止脂肪酸化，防止肥胖，丰富的纤维素可以增加饱腹感。每天早上空腹吃30克左右的黑豆，可以起到很好的减肥效果。