夏天瘦了30斤，怎样可以实现瘦30斤的梦？

如果你今年夏天减掉了 30 磅，你一定会在视觉上感到惊讶！如何实现减掉 30 磅的梦想？

1.制定计划

要每月减掉 30 磅，首先必须有一个周密的计划。在一个月内，您平均每天会减掉一磅。你需要计划你的日常饮食，锻炼，并相应地去做。如果计划持续一段时间，发现有效果，需要及时调整。建议咨询一些教练和营养师。

2.计算调整一日三餐的热量

一般来说，肥胖是由于摄入过多的卡路里引起的。如果你控制卡路里的摄入，你就会从根本上阻止肥胖。控制热量摄入，需要了解食物的热量，计算并记录每天的食物和热量摄入，不仅可以作为追踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入。除了热量控制，还需要合理分配一日三餐的热量摄入。早餐和午餐摄入更多卡路里，减少运动，晚餐减少卡路里消耗。为避免热量过多堆积成脂肪，晚餐时一定要少吃热量。

3.每天坚持40~60分钟的有氧运动

有氧运动是最有效的燃脂运动，但有氧运动首先不会燃烧脂肪来获取能量。运动的前30分钟，身体主要消耗糖来提供能量，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪来提供能量。因此，要达到良好的瘦身效果，就必须保证中等强度的有氧运动持续30～60分钟。

4.为蔬菜和水果腾出卡路里空间

减肥不应该吃主食，但需要压缩主食的量。一日三餐，减少主食中的主食量，腾出卡路里空间，用蔬菜和水果填满。这样，饮食的总热量就会降低。然而，并不是所有的蔬菜和水果都能减肥。蔬菜可富含纤维素，如芹菜、菠菜等；可以选择含糖量较低的水果，尽量少吃含糖量高的水果，如榴莲、芒果、鳄梨等。

5.充足睡眠7.每天5小时

睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，使人感到饥饿，进而大吃大喝，导致肥胖。而充足的睡眠，人的新陈代谢能力也会提高，让人容易减肥。根据研究，女性应该每天至少睡 7.5 小时才能保持。除了保证睡眠时间，还要保证睡眠质量。如果到了就寝时间并且您发现自己昏昏欲睡，请给自己做个简单的按摩或做一些小伸展运动。

39健康网()原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：-8819或