睡前简单的伸展方法，让身体变瘦、变苗条！

一整天都以固定的姿势工作，肯定会导致血液循环不畅，毒素堵塞，严重影响身体的新陈代谢和燃脂。长此以往，身体会变得臃肿发胖，不容易减肥。因此，每天工作后，应该做一些肌肉伸展运动，以改善身体的血液循环和新陈代谢，帮助身体代谢毒素和燃烧多余的脂肪，变瘦容易减肥。

睡前介绍一些简单的拉伸方法。每天练习五分钟，可以改善身体的循环和新陈代谢，加速脂肪燃烧，让身体变得更瘦更苗条。

1.盘腿扭转

盘腿坐在床上，挺直背部，抬起头，直视前方。

挤压你的腹肌和臀部，让你的手臂自然地放在身体两侧。

调整呼吸，身体向右转，左臂与身体一起放在身体右侧。屏住呼吸三下，然后返回。

在左侧做同样的拉伸。每天拉伸大约 20 次。

这种拉伸可以促进上半身和肩胛骨的血液循环，对缓解疲劳，改善上半身和腹部的循环和新陈代谢有很大帮助。

2.伸展脊椎

坐在床上，双腿伸直，背部挺直，抬起头，眼睛直视前方。

挤压你的腹肌和臀部，让你的手臂自然地放在身体两侧。

调整呼吸，将上半身慢慢移向双腿，双手抓住双脚。达到伸展极限后，保持三个深呼吸并返回。每天做大约 10 次伸展运动。

请注意，在拉伸过程中，保持双腿伸直，背部挺直，不要弯曲。

这项运动可以拉伸脊椎和腿部大部分肌肉群，具有极好的促进全身血液循环的作用，具有提高新陈代谢、排毒、加速脂肪燃烧的作用。

3.拱桥扩展

躺在床上，背部挺直，腹部和臀部收紧。将手臂放在身体两侧。

调整呼吸，向上伸展腰部。用头、肩膀和脚支撑身体，使身体拱起。

伸展到你的身体极限，保持三个深呼吸，然后返回。每次重复做大约 10 次拉伸。

这种伸展运动可以拉伸臀部和腹部的肌肉，非常有助于改善臀部和腹部的血液循环，提高身体的新陈代谢。

每晚做伸展运动，不仅可以加快身体的循环，还可以提高身体的新陈代谢，对减肥和瘦身很有帮助。