吃红薯减肥棒！ 三种方法有效

吃红薯减肥棒! 三种方法非常有效

说到减肥，很多朋友会拒绝吃红薯，因为红薯是甜食。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。bmi，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。为了避免体重增加，许多朋友开始杜绝任何甜食。其实只要我们吃红薯的方法正确，红薯的减肥效果不是一般的好。过来看一看。

　　一、为什么一个红薯能减肥

简单地说，红薯由于以下特点，已成为减肥的好产品

1、甘薯还含有平衡的营养成分，如维生素A、B、C、纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素对促进肠道蠕动、促进排泄具有良好作用；

图2。低热量和填充，红薯每100克只有0.2克脂肪，四分之一的大米量。所以红薯是低热量、低脂肪食物中最好的;

3.它可以防止糖转化为脂肪。因为纤维结构在肠道内不能被吸收，所以具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

　　二、三种红薯吃法

1.每天早上都要吃红薯来减肥

早晨是身体排毒的重要时间，尤其是经过一夜休息后，胃急需排出废物。 此时吃红薯，其中的膳食纤维能加速肠道蠕动，方便排便，让肠道畅通，起到解毒减肥的作用；

　　2、适度吃更能瘦

红薯热量低，富含纤维，太少太多是不行的！吃得太多，容易引起肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用不能发挥出来，所以适量是非常重要的。大约一个人一天吃两个左右的红薯更有利于减肥。

3、红薯三宝粥，一顿饱腹又营养的减肥餐

　　做法将红薯进行洗净，去皮切小块，和已经不断淘洗都是干净的糯米、大米、小米公司一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

三、甘薯减肥需要重要

吃红薯减肥，还需要注意几个小细节。

　　1、蒸熟后再吃

　　就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。

2. 吃红薯和泡菜

　　红薯含糖量相对较高，吃多了可刺激胃酸产生大量细胞分泌，使人感到“烧心”。吃红薯时最好进行搭配没有一点咸菜，可有效通过抑制胃酸。

3.小心吃红薯，以免消化不良

甘薯含糖量多，身体暂时吸收不完，其余留在肠道易发酵，使腹部不适。 中医认为，脾胃湿阻气者应慎食甘薯。

4. 甜薯和柿子不能一起吃

红薯和柿子不宜短时间内食用，至少间隔五个小时。