步行这是一个最简单有效减肥方法，你知道吗？

一、步行

这是最简单、最有效的方法。您可以随时随地使用它，在家中或办公室或健身房，无需任何辅助设备或特殊场地，让您快速轻松地减肥。饭后半小时，走路是最科学的。加速肠胃蠕动，增强吸收和消化，帮助你快速排毒，走路产生的热量也能加速脂肪的燃烧。此外健身房腹部减脂器械，走路还可以有效瘦小腿。斗腰、象腿，全部淘汰。

初学者的步行时间应为 5 到 10 分钟，逐渐增加，每次至少 30 分钟。坚持了一段时间后，减肥人网小编建议大家尽量提高步行速度，增加步行时间，尽量选择坡道步行。而在室内，没有斜坡，怎么办？减肥人网小编告诉你，席梦思原地行走也能达到同样的效果。

二、间歇训练

间歇训练，也是有氧运动的一种，可以提高体质，燃烧更多热量，帮助你快速减肥。城市女性往往生活在舒适舒适的环境中，缺乏锻炼。特别适合间歇训练，加强有氧运动，挑战自身极限，增加运动强度。

快走一两分钟，然后休息 2-10 分钟健身房腹部减脂器械，具体取决于个人的运动和休息能力。但减肥人网小编要提醒大家，疲劳时不要勉强进行高强度训练，身体容易超负荷，会失去锻炼健身的目的。

三、深蹲

深蹲同时锻炼多个肌肉群，例如股四头肌、腘绳肌和臀大肌。

双脚分开与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，让你的上半身重心向前，就像你坐在椅子上一样，稳定你的脚踝、膝盖。

错误：不要弯腰！手臂不能放松，必须与地面平行！

定制个性化减肥计划>>

查看食物卡路里>>

进入39减肥社区和大家一起减肥>>