不吃下午加餐没控制量减脂期间最为常见的饮食比例

停止吃晚饭，辗转反侧，感觉饿了，体重也没有太大变化，说明你不适合这种方法。

在大多数情况下，我们认为合理的卡路里和营养匹配的晚餐不会阻碍的效率。但是，如果你还是对吃晚餐感到不安，在某些特殊情况下，你可以选择少吃或不吃晚餐，以提高减脂效率。

不吃晚饭可以减肥的人

1.早餐和午餐之间的阻力和有氧训练

很多人下班后早上或晚上锻炼，但附近也有一波 Keeper 公司或健身房习惯了中午休息时间锻炼。

这样的减脂模式往往更适合将全天的主要热量放在早上和中午，即需要注意早餐、训练前的零食、训练中的补充、训练后的午餐而晚餐可以选择不吃或者只喝一杯睡前的牛奶。这样既保证了训练的强度，又让身体尽可能地处于糖异生（脂肪等非糖类物质转化为糖分）的状态，从而提高减脂的效率。

2.下午的零食量不受控制

减脂期间最常见的膳食配比方案是少吃多餐，多为早中晚三餐加早午两顿零食。

少食多餐的好处是，它可以使血糖在一天中尽可能保持稳定，并且更持续地感觉更饱。但是，吃零食的时候一定要注意控制热量。许多人倾向于在下午吃比原计划更多的食物。例如，坚果和水果被用作零食，一不小心就会吃得过饱。如果零食的卡路里含量远高于预期，请考虑不吃晚餐以确保总摄入量平衡。

3.体重基数大，严重肥胖，运动量难以保证

大部分人对肥胖的概念可能只是医学上的“超重”，也就是BMI大于24，体脂率在20%到30%之间。这群人只要控制，适当运动，3-6个月就能有很好的减脂效果。

但对于BMI大于28、体脂率大于30%的真正肥胖患者，即使是快走也会对膝关节造成巨大负担，饮食控制是首要目标。

如果不吃晚餐，如何调整饮食

1、调整饮食，减少淀粉摄入，增加优质蛋白质，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。

2、同时多吃蔬菜和水果，保证多种维生素和微量元素。

3、每天一定要吃乒乓球大小的瘦肉。

4、下午 5 点之前需要额外的晚餐，包括粥、水果或牛奶。

5、通过补充足够的蛋白质和各种维生素和矿物质，让您的乳房在减肥期间不会收缩和下垂。