立卧撑跳可以减肥吗？不仅减肥还能练出女生向往的马甲线！

站立和躺着支撑是蹲、、跳跃和其他动作的组合，是训练动作之一。简单地说，这是一个持续的动作，蹲下，做俯卧撑，然后收回你的腿

我可以通过站起来和跳跃来吗

站立、躺着和跳跃被认为是最强烈的燃烧脂肪的训练动作。虽然这个动作看起来很简单，但它可以锻炼全身的肌肉，让全身燃烧起来

简单地说，做俯卧撑，然后站起来跳起来。重复上述动作，躺下，俯卧撑一次，站起来时跳跃。与简单的俯卧撑相比，站立和卧姿跳高有更多的练习空间，而且更累

标准垂直和水平支撑作用

保持站立，膝盖微微弯曲

2、蹲下，双手落地

3、双手撑地，双腿向后推，身体呈俯卧姿势

完成俯卧撑

5、双腿往后靠，下蹲

6、跳起来/站直

完成整套动作后，你可以训练手臂、腹部、腿部、臀部、背部和其他肌肉群。除了减少脂肪和训练多个肌肉群外，它还可以锻炼心肺功能。这绝对是健康的第一个产物

站立和跳跃有什么好处

1.全身持续运动可以更好地燃烧脂肪。站立和躺着支撑可以通过移动到身体的大部分肌肉群来实现良好的脂肪燃烧效果

肌力锻炼可以提高塑身效果。站立和躺着支撑是一种半有氧和半无氧运动，因此效果极佳

3.健身需要很多次。站立、躺着和跳跃可以随时随地进行。你不必担心因为太忙而忘记你的健身事业

4.不仅减肥！也可以练习女孩们向往的背心线条