LP和饥饿激素如何给“吃得过量”定一个标准

很多时候，到了上床睡觉的时间，你在电脑前敲键盘，别说对身体的影响，就算你想减肥，也对你没有好处。

荷尔蒙与

LP和ghrelin的工作机制可以理解为控制饱腹感或饥饿感的“制衡”机制。 ghrelin 来自胃，增加食欲，而 LP 来自脂肪细胞，当你吃饱时，脂肪细胞会向大脑发出你吃饱的信号。

当你没有得到足够的睡眠时，你的 LP 水平会下降，所以即使在吃完饭后你也不会感到满足。睡眠不足也会导致生长素释放肽水平升高，从而导致食欲增加和食物增加。这两方面的结合肯定会让你长胖。

LP 和 ghrelin 如何为“暴饮暴食”制定标准？斯坦福大学和芝加哥大学进行了两项研究：在芝加哥大学的研究中，医生测试了 12 名男性的 LP 和 ghrelin 水平，他们还分别标记了他们的饥饿程度和食欲水平。然后，研究人员让这些男性在睡了两天后连续两天不睡觉，同时医生测量他们的 LP 和 ghrelin 水平，并记录他们的食欲和日常行为。

结果表明，当睡眠受到限制时，这些个体的 LP 水平会降低，但 ghrelin 水平会升高，食欲也会相应增加。他们吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增加了 45%。

睡眠不足8小时的人不仅LP水平较低，而且ghrelin水平也较高，体脂水平普遍较高，而且体脂水平与睡眠状态相关，每天睡眠最少的体重最高。

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睡眠减肥法一：采取舒适的方式

压力会打乱您的日程安排。练习放松技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进式肌肉放松练习，以减轻压力并恢复睡眠。或者，您可以在睡前听听轻柔的音乐并洗个热水澡。当您的整个身体放松时，您的心跳和呼吸就会减慢，为您的睡眠做好准备。

睡眠减肥法二：睡前不吃东西

晚餐最好在睡前 4 小时吃完。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝一直是减肥的大忌，要少喝水。另外，一些不良习惯也要改掉，比如喜欢边看电视边吃东西，容易堆积脂肪，睡前吃太多容易让人兴奋，更难入睡这会直接影响睡眠减肥的效果！

睡眠减肥法三：尽量增加睡眠时间

尽量早点结束你晚上的工作，例如给朋友发电子邮件或打扫客厅，这样你才能获得更多睡眠。需要鼓励吗？如果您每天多睡一小时（例如，每晚 6-7 小时），您每年可以减掉 14 磅脂肪。