减肥有哪些误区?运动强度越大减肥就越成功
选择没有错,但你会在减肥过程中处理这些问题吗?更好地处理这些问题,可以提高减肥的效率。
减肥的误区有哪些?
1.边看电视边锻炼
很多人在家里一边看电视一边锻炼,或者一边锻炼一边做其他事情。在锻炼的过程中,他将注意力转向了电视节目,而忽略了锻炼的精确姿势和运动技能。不正确的运动姿势不仅会大大降低运动的效果,还可能导致肌肉损伤。因此,建议不要在家里看电视时进行锻炼。
2.运动前不要热身
运动前做热身运动,可以提醒肌肉进入运动状态,减少运动中受伤的风险。而且,热身运动也是运动,可以燃烧卡路里。运动前热身可以提高运动的燃脂效率。
3.运动时不要喝水
每个人都知道运动后补水,但他们忽略了运动前和运动中补水的必要性。运动时不喝水,尤其是大热天,很容易导致身体缺水。体内水分不足会影响新陈代谢,不利于减肥。
4.你可以通过腹肌锻炼来减掉腹部脂肪
一些爱美的女性认为,加强腹肌锻炼可以减肚腩,于是尝试做仰卧起坐等,但效果未必好。过度的腹部肌肉锻炼会导致肌肉疲劳,从而严重损害该区域。不值得损失。因此,在坚持轻度腹部运动的同时,最好配合一些低蛋白、低脂肪的饮食。
5.出汗越多,减肥越成功
科学研究证明,出汗消耗的是水、盐和矿物质,而不是脂肪。运动时是否出汗与是否燃烧脂肪无关。所以,不要把出汗作为减肥瘦身的标准。
6.运动强度越大,减肥效果越好
有氧运动的强度要根据个人体质和肥胖特点来选择,要有一个循序渐进的过程。并不是说运动强度越大效果越好,不能着急吃热豆腐。最好选择能持续很长时间的低强度运动,这样可以在短时间内恢复,不会太累,影响身心健康。
如何应对减肥误区
力量训练必不可少
对于减脂来说,一小时剧烈的有氧舞蹈不如半小时的重量训练有效。这是因为肌肉的代谢率更高。去健身房每周做两次重量训练,或者养成每天举哑铃的习惯,可以让你的肌肉更强壮,促进脂肪的自我消耗。
运动至少20分钟
虽然说是在短时间内分段多次,但每次的最短时间应该不少于20分钟。从促进健康的角度来看,单次运动10分钟以上,就能达到促进健康的效果。但从减脂和卡路里消耗的角度来看,仅仅10分钟的运动消耗很少,主要消耗的是糖原。
运动的多样性
不管用什么减肥方法,到了一定的时间,都会遇到一个平台期,就会出现瘦不下来的状态。这是因为,在进行某种运动6-8周后,人体会逐渐适应这种运动强度,原来的运动负荷不会对身体产生明显的刺激。因此,运动强度和时间不能一成不变,应随着运动能力的提高及时调整运动负荷。
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