减肥期体重减得慢怎么回事避免跑步腿粗

　　减肥期间体重减得慢是怎么回事。

　　1，饮食不合理，很多女人减肥选择运动减肥，觉得自己每天都有运动，会消耗很多的能量和脂肪，所以说，平日里不用那么忌口，不多吃点的话，运动都没有力气，所以，减肥期间也照样不忌口高糖分，高脂肪等容易让身体长肉的食物。

　　如果只运动，不注意饮食的话，相当于白运动了，因为运动消耗掉的是，每天摄入身体的能量，而不是之前堆积在身体里能量和脂肪，所减肥知识以说，想要减肥的话，必须要注意忌口，容易让人长肉的食物必须远离，建议一日三餐定时定量进食，每次吃七八分饱就可以了，吃太多了会增加身体脂肪，更容易肥胖，尤其要戒掉吃夜宵的习惯，因为晚上消化能力弱，吃夜宵容易造成积食，特别容易让身体长肉。

　　2，生理影响，女人们来月经的时候，情绪波动很大，特别容易感到烦躁，而且身体内的激素水平也会有比较大的波动，所以说在月经期的时候，女人们容易出现水肿的情况，所以说，看起来会更加显胖一些。

　　建议在月经期的时候，要注意饮食不能吃过咸的食物，以免体内摄入过多的盐分，导致盐分和水分潴留，致使水肿问题加剧，整个人看起来就显得很臃肿，体重自然也容易增加。

　　如何避免跑步腿粗。

　　1，采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。

　　2，注意跑步时间和速度，以慢节奏的有氧运动为主。

　　避免腿健康减肥方法分享变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长，跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时，速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　3，跑步后进行放松练习，为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉，伸展，放松小腿，揉一揉，拉伸。

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