循序渐进的减肥计划，甩掉20斤肉不是梦。

尽管有人可以认为跳绳很容易造成伤害膝盖的运动，但根据相关专家进行研究分析报告明确指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有通过跑步的1/7至1/2.而且学生只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能有效降低对身体的冲击。bmi，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

跳绳不仅能增强你的心肺功能，以及你身体主要部位的肌肉，还能训练你的平衡性和敏捷性。最吸引人的一点是，你可以在每小时内燃烧600-1000卡路里，只要你能保证每分钟燃烧120-140次。这样一来，减掉20磅并不难。

健身专家渐进式跳绳减肥计划

跳绳是一项较为剧烈的运动，练习前必须做好身体各部位的准备，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等活动。开始练习跳绳时，动作应由慢到快，由容易到难。我们先从5分钟的增量开始，然后慢慢增加到10分钟的增量，稍作休息，然后再跳一次。跳绳时间，一般不受任何限制，只要避免造成身体不适，注意进餐前后半小时不要跳绳。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家Mock特别为女性健身者设计了渐进式跳绳计划。刚开始学的时候只能原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天串联跳:比如每次跳3分钟，一共5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。