跑步减肥必要知识空腹有氧运动的好处

　　一般跑步短时间跑步是不会消耗肌肉的，但是长时间的大量运动会消耗肌肉。

　　长跑可以减脂肪也可以减肌肉，但是短跑冲刺不可以，因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　另外，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多，但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪，糖，蛋白质全部作为能量来减肥知识源，也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。

　　跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动，当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉，所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

　　因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显减肥方法提升，因此不建议健身者跑步时间过长，所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。

　　所以又想减脂肪又想增肌肉的朋友不要太担心，只要控制好时间，最好不要超过1个小时，还是没有问题的，切记，在有氧运动后进行力量肌肉训练，并在训练后补充足够的蛋白质有利肌肉的生长。

　　在空腹进行有氧运动不仅仅是可以燃烧脂肪那么简单，最关键的是，在空腹的时候进行有氧运动，可以燃烧到体内一些比较顽固的脂肪，尤其是对于长期久坐的女生来说，屁股上和大腿中间的肉就是很难减的，通过空腹有氧训练，可以帮你有效的燃烧掉顽固的脂肪。

　　有氧运动的强度控制在中等强度就可以了，如果你有运动前喝一杯喝咖啡的话，那么燃脂的效果就又提升了不少哦。

　　不过采用有氧空腹运动的小伙伴们一定要先注意以下几点。

　　1，身体健康，保证自己在没有贫血以及糖原累积症的前提下才可以采用空腹运动的方式。

　　2，有过运动经验，而不是从来没有运动过的运动小菜鸟，或者你已经显通过一段时间的有氧训练。

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