减肥反弹因为这些误区竞走减肥正确方法

　　做重量训练时，选择运用到全身肌肉的动作而非只有训练到单一部位的动作。

　　当你在赶时间时，训练单一部位的重量训练动作─例如:哑铃平板卧推，没能有效帮助你在最短时间内消耗掉最大热量，与其选择只有活动到单一部位的动作，倒不如选择一个需要运用到全身肌肉协调的动作，例如:杠铃深蹲。

　　将20分钟的慢跑运动改成20分钟的间歇训练。

　　如果你已经培养好固定的运动习惯，心肺功能也提升到了相减肥知识当的程度，平常在做的有氧运动已不再令你气喘吁吁，你可以将平常20分钟的慢跑运动或踩飞轮改成20分钟的间歇训练，如此一来，能够加速运动时的心跳频率，增加肌肉量，进而更快速地消耗热量。

　　运动完的肢体伸展。

　　做完有氧运动以及重量训练的你，先别急着进淋浴间，运动完好好伸展四肢除了能够让刚刚运动完的紧绷肌肉得到适当的舒缓，拉长你的肌肉线条，还能为你想要快速消耗热量的这个目的做最减肥方法後一波的冲刺。

　　竞走减肥的正确方法。

　　1，腿部必需坚持直线，膝盖不克不及弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地上时，任何工夫两脚都不得还分开地上，身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂弯曲成90度，共同两脚摆动，必需一直有一只脚落在地上上，早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态。

　　2，两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果，摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动，前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏，后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

　　3，在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏，身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系，应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

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