饭后减肥的方法跳绳才是减肥王牌

　　饭后减肥的方法。

　　1，走路也要讲究速度，首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复，也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走，速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　2，晚饭后两小时瘦身快，行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的，对于想减肥的人减肥知识来说，时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　3，保持总时间量的不变，如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　4，每次行走的距离，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平，速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度，注意量的增加，不要暴走，根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　每逢佳节胖三斤，过年期间不胖几斤简直对不起死去的鸡鸭鱼鹅，于是我们节后就多了一项工作，就是减肥，跳绳是一种很常见的减肥方式，但是跳绳也要选对方法，那么到底跳绳要怎么样才能最燃烧脂肪，在跳绳的时候又该注意什么呢。

　　跳绳要多少下才容易减肥，跳绳是生活中很常见的一种有氧运动，是对脂肪燃烧效果非常好的一种，而跳绳的效果并不在于跳绳的次数而在于坚持的时间，如果每分钟跳绳一健康减肥方法分享百下，一般坚持三十分钟就可以跳绳三千下，减肥效果是很的而且也很伤膝盖，也可以根据自己的情况适当缩短时间，保障每天跳绳二十分钟，因为一般情况下跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时，如果时间太长对膝盖反而不利。

　　跳绳是一种简单易行但是减肥效果明显的运动方式，在跳绳的过程当中会调用小腿肌肉，大头肌，大腿肌肉以及手臂等等，是一种全身性的运动方式，除了减肥外还可以改善心血管状态，对呼吸以及神经系统都能起到很大的帮助。

　　在线 BMI 指数 计算器可以进行标准体重和体脂率计算，体重指数是胖瘦程度的参考标准，指数越大健康指数越低，超标你就该减肥了，本站分享各种减肥好方法给大家参考，http://bmijs.com/。