跑步减肥怎样安全运动减肥妙招

　　跑步，是很多减肥以及有运动需求的人选择的一项低难度运动，不仅能够有效的活跃筋骨，对于健康以及体重控制来说也有一定的作用，那么，日常跑步到底要怎么样才安全，合理不伤膝盖呢。

　　时间：很多跑步者都在纠结，到底是晨跑健康还是夜跑健康，其实小九想在这里说，上班族的话哪里有这么多选择，有时间跑步已经很不错了，跑步的时间按自己的需求来安排，晨跑有晨跑的好，夜跑有夜跑的好，对于那些时间相对充裕的人来说，可以结合当地的空气，环境，以及治减肥知识安等情况进行判断。

　　一次跑步要多久，一般来说，建议把时间控制30分钟~40分钟左右，时间过长以及过短都达不到锻炼本质效果，因此只要保持适当的时间就可以了。

　　动作：跑步也并不是一个单纯的动作，更多的需要注意一些细节来达到合理的动作，例如：在跑步的时候要降低跑步的幅度，小步的幅度即可，在跑步的期间，一定保持正视前方的状态，不能够低头来跑步，不然得不到健康，反而会伤害到自己的颈椎。

　　为了不伤害膝盖，跑步之前除了要做好热身减肥方法运动，还要避免内八外八高抬腿等奇怪的跑姿，双腿是正向的，偏向任何一遍的动作都是多余的。

　　运动的女孩子更美丽，不光是指体态，常常运动的女生皮肤也会更加红润，透亮哦。

　　1.运动后体温升高，趁机保养。

　　运动后不仅食欲旺盛，皮肤的食欲也旺盛，燃脂瘦身完后，趁着血液循环加速，血管扩张的时候给皮肤来一场细致的保养，美肤效果会加倍哦，对啦，提醒运动系MM们，运动前一定要卸妆哦，不然厚重的化妆品会阻碍毛孔，不利于皮肤保养。

　　2.从简单的深蹲做起。

　　对于运动入门者来说，不要一开始就给自己定下过高的目标，训练计划也要贴合自身的实际才行，运动健身应该是一个享受的过程，感觉身体最舒服才合适，可以从快走，慢跑开始循序渐进，想要有效减下半身的话，就坚持做深蹲运动吧。

　　不管是运动前还是运动后，都应当适当的补充能量，空腹运动效果可不好哦，建议运动前一个小时进食，以易消化，清淡的饮食为主，运动后饮食以蛋白质和优质淀粉为主，比如地瓜，燕麦，糙米饭等，如此以来更助瘦哦。

　　在线 BMI 指数 计算器可以进行标准体重和体脂率计算，体重指数是胖瘦程度的参考标准，指数越大健康指数越低，超标你就该减肥了，本站分享各种减肥好方法给大家参考，http://bmijs.com/。