消耗热量运动对减肥帮助运动种类知多少

　　常听人说，每个胖子都像一只股票，只要选对股，就会一路向好的方向发展，像开了挂一样美好，其实减肥真的是个技术活，并不是试试就能瘦身成功，可能需要自己付出一生努力才能维持，最简单的方法就是多能与能消耗热量的运动，这是目前公认最简单最有效的减肥手段。

　　简单的说只要是运动都能消耗热量，重点在于自己想达到什么要求，若是想减肥，那可能适合参与一些运动强度相对较高的运动项目，比如跳绳，游泳，相比起跑步，这两项消耗热量的能力更高些，同减肥知识样运动时长，跳绳和游泳更有效。

　　专家认为作为减肥者要给自己安排减肥计划，了解每项运动热量消耗量，这样能合理安排，避免影响减肥成果，有些人明明参与同样运动，效果却大不同，这说明运动消耗热量不仅受运动项目本身影响，还与性别，年龄，体重基数，运动时间有很大关系，如果身体处于超重的水平，那不能单纯只参与运动，还必须改变饮食习惯，只有这样才能保证减肥成果。

　　参与能消耗热量的运动时，还要注重时间，同样一项运动，每天运动20分钟可能并不会有什么效果，再坚持10分钟，长达30分钟后效果就截然不同了，一般建议做有氧运动的时间长度最好是长达30分钟以上，这样才有机会消耗脂肪，如果只是坚持短短20分钟，消耗的只是糖原，脂肪还没有来得及被调动就草草结束了。

　　根据能量利用率，运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。

　　有氧运动指主要靠氧气参与供能的运动，包括跑步，游泳，骑车，跳绳，划船和徒步等，有氧运动的主要目标是提高心肺功能和耐力，它的运动强度较低，持续时健康减肥方法分享间较长，主要靠氧化机制供能。

　　无氧运动指身体在“缺氧”状态下进行的运动，以力量训练（负重训练）为代表，进行无氧运动时，身体主要靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能，它的运动强度较高，持续时间较短，不需要氧气的大量参与，无氧运动的主要目标是增强力量，协调性，速度和爆发力等，典型的力量训练动作包括俯卧撑，深蹲，引体向上和硬拉等。

　　如今，健身者已不再简单地进行有氧运动或无氧运动，混氧运动（有氧运动和无氧运动的结合）逐渐在健身界流行起来。

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