怎样跑步减脂最有效

　　跑步是一种比较常见的减脂方法，既可以在公园或者体育场跑步减脂，也可以去健身房在跑步机健身减脂。但是针对不同的人群，跑步减脂也是需要大家掌握方法的，怎样跑步减脂最有效呢?减肥人网小编给大家整理了一下关于不同体重基数的人跑步减脂的方法，下面我们就来一起看一下吧!

　　体重基数大的人如何跑步减脂

　　对于体重基数大的人来说，不要觉得只要在跑步机上挥洒大量的汗水就会看到减肥的效果，如果你的跑步方法不对，很可能会对你的健康造成影响。对于体重基数大的人来说，想要通过跑步的方式减肥，首先速度不能太快，前期可以用快走的方法代替快跑。因为一下子速度太快，我们的身体接受不了，会造成我们腿部肌肉的损伤，出现膝关节拉伤等情况。

　　体重基数较小的人如何跑步减脂

　　对于体重基数比较小的人来说，刚开始也不能过快，等逐渐形成习惯适应了速度之后，大家再去尝试变速跑。变速跑是最适合体重基数小的人减脂的方法，通过变速跑增加有氧运动对身体内能量的消耗，进而达到减肥瘦身的目的。

　　当然不管是体重基数大还是小，大家在跑步减肥之前一定要先做好准备活动，做好相关的拉伸运动。以免在跑步的过程之中肌肉拉伤，跑步结束之后也要注意做适当的放松运动，让我们的肌肉不至于一下子放松而受伤。