不发胖的十条铁律，明星、网红都赞同

　　生活规律影响着身材变化和身体的健康状况。对比于诸多的减肥方法，正确生活习惯的减肥效果更好，并且有助于好身材的保持。

　　列举十个最受青睐的、保持身材不发胖的铁律，很多明星和网红都在遵守哦。

1.喝水

　　养成不厌其烦喝水的好习惯。每天要喝足2升左右的温开水。

　　这些水要分次缓慢的喝。一次喝200毫升左右，每次喝3-5分钟。

2.少食多餐

　　首先要养成规律饮食的习惯。另外每天可以吃三到五餐，但是每次吃饭的时候都不能吃撑，每一餐最多吃八分饱。

3.多吃蔬菜

　　日常饮食中，要尽可能的增加蔬菜的比例。每一餐中蔬菜占百分之六十，蛋白质类食物占百分之三十，主食占百分之十。

4.吃杂粮

　　对比于精制的细粮，杂粮中的营养素和食物纤维含量丰富。食用后不仅可以抑制肥胖，还能给身体补充养分和提高新陈代谢的速度。因此，在日常饮食中尽量多吃杂粮，少吃经过加工的精制主食就可以达到保持身材的效果。

5.不忍耐饥饿

　　不要试图去强制忍耐饥饿，否则会诱发暴食和食欲旺盛。

　　饥饿感持续五分钟以上，就要及时的吃食物来充饥。但不是所有食物都能吃，只能吃高纤维低热量的食物，例如黄瓜、圣女果和无添加的坚果等。

6.增加日常活动量

　　除了减肥运动，还要有意识的增加日常活动量，这样才能保证身体长时间处于高速代谢的环境中。既可以防止脂肪堆积，也可以保持身体苗条。

7.保证充足的肌肉伸展运动

　　肌肉锻炼有塑形和提高基础代谢的作用。充足的肌肉锻炼可以让你在变瘦的基础上变的更有型。

　　减肥期间除了充足的有氧运动，一定要再加入些肌肉锻炼。

8.睡前四小时结束所有的饮食

　　睡前饮食空白区可以给身体留出充足的代谢时间。既可以防止热量剩余和脂肪堆积，还能有效的消耗体内囤积的脂肪和毒素。

9.睡前泡脚

　　泡脚能缓解疲劳、消除浮肿、促进血液循环、排毒和提高新陈代谢。每天睡前泡脚十五分钟左右，不仅能减肥消脂，还能健康身体和美容护肤。

10.不熬夜

　　每天保证充足的睡眠，既能让身体得到彻底的休息，还能促进激素分泌，进而收获提高代谢和抑制食欲的效果，对减肥瘦身的帮助极大。

　　按照以上十条规律去生活，就没有减不下来的肥。