每天只需要五分钟，就能练出完美腹肌

　　随着年龄的增长，腹部不断的臃肿肥胖…为此而烦恼的女性应该很多吧?

　　可即便是这样，大家也不想做辛苦的运动去瘦腹。根据这样的状况推荐一些简单的腹部运动，只需要练习5分钟，便可轻松练出完美腹肌。

　　锻炼腹斜肌的5分钟伸展法

　　1.后背挺直，双脚与肩同宽站立，双腿膝盖弯曲，身体前倾。

　　2.右手握紧拳头，像拿话筒一样放在嘴边。左臂放在体侧，左手手指指向地面。

　　3.吸气，左手向上，直到举过头顶。上半身也随之向上伸展。右手保持固定姿势不变。

　　4.呼气，左手返回到原来的姿势。

　　5.另一侧进行同样的伸展。每天循环伸展30次左右。

　　运动的过程中要保证后背挺直，并且每一次伸展都要保证腹斜肌用力。

　　这个运动可以拉伸腹部侧面的肌肉群，不仅可以减掉腹部的脂肪，还能帮助收紧腹斜肌的肌肉群。

　　锻炼腹肌的伸展法

　　1.后背挺直，双脚与肩同宽站立。

　　2.双手手掌放在小腹上，双手拇指放在距离肚脐两侧大约3厘米的地方。

　　3.用鼻子深深地吸一口气，并且慢慢的鼓起腹部。

　　4.将吸入的气息从口中慢慢的吐出。并且在你吐气的，双手大拇指向肚脐方向移动，缓慢的勒紧腹部的肌肉群。

　　5.每天深呼吸勒紧腹部30次左右。

　　运动的过程中要做到后背挺直，并且要做到充足的深呼吸，这样可以更好的运动到腹部的肌肉和脂肪层。

　　这个运动可以通过深呼吸来伸展整个腹部的肌肉群。再借助双手的力量可以更好的收紧腹肌。瘦腹和给腹部塑形的效果非常好。

　　腹部肥胖不仅是脂肪堆积这么简单，还跟肌肉变形和内脏下垂有关。在甩掉腹部脂肪的一定要坚持进行腹肌训练，这样才能拥有苗条的腹部曲线。

　　腹肌的出现并非一朝一夕，每天都坚持练习，就一定会有不错的收获。