简单的酸奶减肥法 一个月就能收获明显的瘦身效果

　　酸奶的营养丰富，既能净化肠道、消脂减肥还能美容养颜哦。所利用酸奶来减肥，一定可以达到事半功倍的效果。虽然如此，酸奶的种类不同，减肥的效果也完全不一样。

　　首先介绍一下酸奶的挑选方式，只有符合以下两点的酸奶，才能减肥瘦身，否则会增加热量摄入，导致减肥失败。

　　1.酸奶的原料只能是牛乳。

　　2.100克酸奶中碳水化合物的含量要小于12克。

　　酸奶减肥的具体细则：

　　1.保证一天三餐饮食，但是每一餐都不能吃撑，八分饱是最好的饮食状态。

　　2.早餐和午餐可以吃任何想吃的食物，但是不要吃的过于油腻，另外主食的饮食量也要减少到平时的一半。如果因为主食量减少而无法饱腹，可以用等量的蔬菜来充饥。

　　3.晚餐只能吃酸奶+低糖水果。其中酸奶最多吃100克，水果是半根香蕉、半个苹果或者半个火龙果。

　　4.坚决不吃宵夜。平时也不能吃高热量的零食和饮料，咖啡也只能选择无任何添加的黑咖啡。

　　5.晚餐以后到睡前至少要有四小时的时间间隔。这段时间出现的饥饿感不能吃任何食物，只能喝温水来缓解。

　　6.养成不熬夜、早睡早起的好习惯。

　　制作晚餐酸奶时，最好先将切成块的水果泡入酸奶中五分钟，然后再食用。这样可以提高酸奶的活力，对减肥消脂的帮助更大。

　　酸奶减肥的注意事项：

　　1.不要饥一顿饱一顿的饮食，并且要放慢饮食速度，养成细嚼慢咽的饮食习惯。

　　2.饭后不要马上坐着休息，站着或者散步十五到二十分钟再休息。

　　3.养成经常喝温水的习惯，每天至少喝八到十杯的温水。每杯水大概200毫升。

　　4.多运动，每周至少运动三天以上，每次运动半小时左右。

　　5.晚上十一点前上床睡觉，每天争取睡足8小时。

　　按照以上的方式去减肥，一个月就能收获明显的瘦身效果。