懒人减肥大法，让你懒懒的就能瘦

　　夏天是个慵懒的季节，对很多人来说，这是个能不动就不动，能开空调就开空调的日子。所以在这个季节，就变得尤为艰难了。

　　给大家几个夏天懒人减肥妙计

　　1、多种类饮食。不需要限制饮食，要学会搭配饮食，每一餐都要有多种类的食物。尤其是高热量的食物和碳水化合物含量高的食物，一定要搭配大量的蔬菜，这样的饮食方式，可以抑制脂肪的堆积和血糖值的急剧升高，有很好的抑制肥胖和瘦身效果。

　　2、挑选时间饮食。时间越晚，身体的代谢越慢，所以高热量、高糖食物应该在上午食用，这样可以给身体足够的代谢时间，防止肥胖的发生。睡前的时间段要更加的注意，争取做到睡前三小时什么也不吃。

　　3、放慢饮食速度。从吃饭到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。建议放慢饮食速度，这样就可以避免在饱腹感前食用过量，防止肥胖。

　　4、调整饮食顺序。饮食就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的积蓄。巧妙的调整饮食顺序就能避免这种情况的发生。推荐的饮食顺序是，蔬菜-肉类-主食。

　　5、找寻喜爱的运动。懒惰不爱运动，只有运动才能更好的减肥和塑型。建议找一套简单的瑜伽动作，每天20分钟就可以了。

　　6、多吃蛋白质。蛋白质具有一定的减脂瘦身功效，因为蛋白质水解后的物质有利于水分代谢，而且，蛋白质可以维持较长时间的饱腹感。多吃含蛋白质的食物，对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助。

　　懒人们学会了嘛?