减肥方法即便用了很多，没有做到这四点，都是没用的

现在市面上五花八门的减肥方法琳琅满目，那么真正有几个是好用的，并且不反弹长久有效的呢？

要想瘦下来就是六个字：管住嘴，迈开腿。其实这个，让我们控制摄入的能量，增加运动，我们怎么控制住能量呢？就是要摄入的能量小于消耗的能量，给身体营造一个能量差，这样脂肪就不能堆积在体内，所以要从两方面着手，准备饮食和运动。

01
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼。

02
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。


03
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
因为它们富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感，即使在快速减肥期间也不会产生便秘，也不容易那么饿。


04
加强运动，运动如果没有运动基础的话，还是建议从最基础的，慢走慢跑开始。这种慢走慢跑属于有氧运动，如果已经有运动基础的话，运动就要形成规律了，每周要运动至少五天，每周运动的总时间要不少于150分钟，相当于每次的时间运动不低于30分钟，这样形成一定的规律，有利于减肥。