健康减掉体脂率计划攻略 饮食加运动

进入当季也许很多人都想着反正天气冷了，也不会增长BMI值指数高，下面减肥人网小编给大家分享个饮食加运动的方法，一起来看下。

减小BMI值食谱制定方法

饮食减小BMI值法是否能够成功，关键在于减小BMI值食谱的制定，如果你还是和从前一样，那样毫无计划的饮食，是永远都达不到预期的减小BMI值目的的，所以想要减小BMI值就要先来制定下食谱，下面介绍几种食谱的制定方法，一起来看下吧

1、首先要有计划

在这里建议大家要知道一分一周的减小BMI值食谱，然后可以根据自己的烹调手艺，选出几样自己喜欢的蔬菜和一些鱼肉、鸡肉等，如果是没有自己煮过饭的朋友也可以跟身边的人请教下，切莫吃外卖，要知道外面的餐馆那油啊、盐啊调味料都是一大把一大把下的，相信我这对你的减小BMI值计划没有一点好处。

2、学会称食物

有的人觉得这样做很麻烦，确实没有人喜欢做菜之前还要量个重量，但是这样做却可以让你严格控制每一餐摄入的热量，这样过了一段时间习惯后，用目测就可以知道这个大约有多重了，以后就不会那么麻烦。

除了制定上面的食谱外，想要成功瘦下来还要多减小BMI值

下面给大家介绍几种适合在家里做的简单运动，坚持做这些运动可减掉体内多余的赘肉。

1、转头、这是头部和肩部的运动，随时都可以做，在做饭时或者看电视时都是可以的。

2、坐在椅子上连续做十次的双腿交替屈伸动作。

3、把双手撑在椅子上或者桌子上，连续做十次俯卧撑，体力比较好的人可以根据自己的情况适当的增加。

4、每天做下蹲运动，每次做十个。一样的可以根据自己的情况适当增减。

5、将人趴在地板上然后双脚同时抬起来再放下，连续做十次可以锻炼臀部的赘肉。

6、每天做仰卧起坐，每次做20次。

类似上面的这些小动作在家都是可以做的，而且不用浪费专门的时间，很适合一些工作繁忙的上班族，而且有些动作是在上班期间也是可以做的，还能放松下自己的心情，减少一些职业病的发生。