体脂率猛涨的季节 吃什么保持身材

比起运动，还是“吃吃吃”来的简单。有些食物吃了不会增长BMI值，甚至还有其它的附加好处，而许多所谓“健康”的食物，却是让我们的减小BMI值计划失败的罪魁祸首。那些食物好吃又不会增长BMI值呢？

水果类

香蕉

热量91大卡/100克，碳水化合物22.0克。

香蕉能刺激肠胃蠕动，帮助排便，而且还能缓解便秘。身体排毒好了，代谢也就正常许多。需要注意的是，香蕉糖分比较高，最好不会增长BMI值指数高;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾，钾不会增长BMI值指数高最好的方法是什么 吃什么可以保持身材 保持身材吃什么好

韭菜

热量29kcal/100g，碳水化合物3.2克

韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减小BMI值和清洁肠道。

主食类

燕麦

热量377kcal/100g，碳水化合物61.6克

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

芝麻

热量卡路里559kcal/100g，碳水化合物10克

芝麻中含有防止人体增长BMI值的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，在节食减小BMI值的同时配合芝麻的食用，粗糙的皮肤还可获得改善哦。

红薯

热量卡路里99kcal/100g，碳水化合物23.1克

红薯含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减小BMI值的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减小BMI值做法。

零食类

蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对体脂率具有分解功效，可以抑制体脂率的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长BMI值。在挑选巧克力时，要对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，怕长BMI值的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是体脂率燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。