减掉体脂率瘦不下？来看看这10个习惯你有没有

减小BMI值必知的10个习惯

1、多吃禽肉，少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不会增长BMI值指数高、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。

4、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止BMI肥胖指数高、改善脂质代谢有益。

5、盐，绝对是一把双刃剑

很多研究表明，缺盐不会增长BMI值指数高、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

8、每人每天一只蛋

吃鸡蛋能减小BMI值吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

9、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减小BMI值吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不会增长BMI值指数高的日常习惯

1、稍微拉筋

睡前进行拉筋运动，让僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松，就可以促进血液循环并提高代谢能力。

2、喝杯热开水

人类在睡觉时也会流汗。在体内水份容易不足的睡眠中，血液容易变得浓稠，导致血液循环不佳。睡前喝一杯热开水具有预防水分不足的效果。

此外，喝热开水会刺激副交感神经，让身体处於放松的状态。高品质的睡眠，让生长激素能够确实分泌，顺利分解并代谢体脂率。为了获得良好的睡眠，热水也是非常有效果的。

但是，冷水会冷却身体，所以是NG的。此外，要注意饮用一杯以上的水会造成内脏的负担。

3、睡觉时房间要关暗

睡觉与减小BMI值有很大的关系。如上述所介绍的，因为睡觉时会进行体脂率的分解与代谢，所以优质的睡眠是很重要的。此外，睡眠不足会增加促进食物的荷尔蒙「生长素」，导致暴饮暴食，所以确实的睡眠是很重要的。