减掉体脂率效果好的鱼类推荐

生活中许多的爱美女士都希望吃鱼，而鱼对我们的身体也是好处多多。那么对于想要减小BMI值的女士们而言，吃哪些鱼类的减小BMI值效果好呢？下面给大家介绍减小BMI值效果好的鱼类推荐，供大家参考。

鳕鱼

100g鳕鱼含有88大卡热量，20g蛋白质，体脂率含量少于0.5%，绝对是减小BMI值的给力食物。鳕鱼含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素。镁元素可以活化人体中人体中300多种的物质，可促进新陈代谢，还对心血管系统有很好的保护作用。

鳕鱼可以烧着吃，用新鲜黄瓜做搭配，黄瓜含有的丙醇二酸可以抑制糖内转化为体脂率。鳕鱼还可以和萝卜一起炖汤，萝卜有利水的作用，而且纤维含量高，促消化帮减小BMI值。

吻仔鱼

别看我娇小的身材，可是夺下瘦身鱼排行榜的冠军哦！ 100g的我只有43卡的热量，而且还含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质，是减小BMI值 MM的最佳料理！不会增长BMI值头鱼

胖头鱼有个很学术的名字叫“鳙鱼”，它着胖胖的头，光头部就占了身体的三分之一，故得此名。100g胖头鱼中热量为100大卡，它的肉质雪白细嫩，一般人都可以食用。胖头鱼的鱼头是煲汤红烧的好食材。MM们可以用胖头鱼炖豆腐，两者搭配可以增加钙质的吸收，豆腐的饱腹感强，其中的植物性微量元素可以提高消化功能，消减腹部体脂率。喜欢吃辣的MM，可以选择吃“剁椒鱼头”，辣椒中的 “辣椒素”会促进肾上腺素的分泌，加快人体代谢加速。

罗非鱼

100g罗非鱼有98大卡热量，体脂率只有1.5g，它含有多种不饱和体脂率酸和丰富的蛋白质，在日本，叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。不饱和体脂率酸不易形成体脂率，还可帮助溶解饱和体脂率酸，对减小BMI值有益无害。罗非鱼中也不含任何动物糖质。

鲤鱼

吃我，可以帮助MM排出体内多余水分，让浮肿的身材变得纤细，从古到今，我都被认为是最具利尿功效的鱼，特别是把我和红豆一起煮，能让MM的水肿身材瘦一圈呢！

沙丁鱼

100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量，19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼，丰富的矿物质可以增加体内的微量元素，加速身体代谢。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3体脂率酸可以防止脑血栓。