快速减掉体脂率与BMI值后预防反弹的方法

快速减小BMI值一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，很多减小BMI值方法都有其一定的效果，但“减重后复胖”的问题却成为大家开始的焦点。

以下这些人在减小BMI值后复胖的机率非常高，堪称“复胖高危险群”喔：

1、以不会增长BMI值回来5公斤！

2、减小BMI值次数多，减小BMI值失败的常客！

节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减小BMI值，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、体脂率，复胖后胖回来的可都是体脂率，这就是所谓的“溜溜球效应”。减小BMI值手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减小BMI值失败的常客也多是复胖的高危险群。

3、减小BMI值方法中没有包括运动

光靠节食或其它方法来减小BMI值的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减小BMI值得成果不会增长BMI值。

怎样防止体脂率增长?

减小BMI值者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减小BMI值品的“不会增长BMI值”的保障。

饮水不会增长BMI值指数高度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种体脂率专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的体脂率。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减小BMI值者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

减小BMI值成功并不意味着革命胜利，只有减小BMI值后不再体脂率增长，才算最后的成功。