哪些原因让你减掉体脂率注定失败

相信你曾经为减小BMI值努力过时刻远离高热高脂食品，坚持不懈地运动，但为什么赘肉还是照样长在身上呢?这是因为你选用了不当的减小BMI值方法，在减小BMI值时一些不良习惯让你继续长肉。

No.1 挨饿节食

挨饿，少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。

拆招挨饿无罪，减小BMI值有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减小BMI值时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。

No.2 吃得太精

大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减小BMI值的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。

拆招从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。

专家们提醒吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。多试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。

No.3 狼吞虎咽

用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……

拆招下次吃饭时，试试这招——

1.每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去

2.极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加长你用餐的时间

3.还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天

No.4 运动可以解决一切

游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减小BMI值成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。

原因很简单锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。

拆招控制好每一餐每一份食品。进食的多少对于减小BMI值绝对是有必要的，，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。

No.5 少睡瘦身法

研究人员曾经做了这样的实验让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减小BMI值的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理!

拆招尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。

No.6 喝水太少

你要立志减小BMI值，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。……

拆招准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。

No.7 沾沾自喜

“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友，如果你减小BMI值已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。

拆招每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃!