寒冷的冬天你为什么会越来越胖？

冬季增长BMI值原因是多种多样的，但是最主要的还是这几样。无非就是吃多睡多不爱动有木有!所以冬季的减小BMI值重点就在于如何有效的克服这些让你越来越胖的坏习惯。那么冬季该如何保持身材呢?

一、美味的火锅是减掉体脂率之源

当季寒冷的时候我们总喜欢围在一起吃火锅，一是热闹二是暖和。不过要是总吃火锅，是会造成减掉体脂率的。然而为啥说火锅会增长BMI值呢?专家这样说的哦!吃火锅时蔬菜并不多，各种肉片、肉丸却少不了，并带着油油的肥肉。有这些在，热量能不多吗?据统计，每人每次吃火锅时所进食的肉制品，是平时一餐饭的5倍。其次，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料的超高热量都不可小觑。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。

解决方案：以素食为主

1.多放豆腐、清水，少放高热量的食材和调料

吃火锅的时候不会不吃豆腐吧，不会总吃辣锅吧，喜欢吃火锅那就不妨多吃点豆腐，多加几次水吧。这样的话能够保证低卡路里，鸡皮、肥猪肉等不要食用。同时芝麻油1大匙含有30~40kcal的热量，建议用食醋代替这类调料。

2.这2种蔬菜要多吃

芹菜：可能吃火锅时用芹菜有点神奇，呵呵，不过我试了试，觉得芹菜用来火锅真的不错。芹菜大量粗纤维，能增进肠蠕动，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减小BMI值和清洁肠腔。

冬瓜：很多人喜欢用来下火锅，其实冬瓜含水分高，含热量很低，有明显的利尿功能，故在清理内环境和减小BMI值上功效显着。

二、大补特补让你越来越胖

到了当季，天气寒冷，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候原因，使人睡眠充足，汗液减少。另外，因为寒冷，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在当季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐增长BMI值起来，这对于本身就减掉体脂率的人来说更是一种威胁。

解决方案：科学进补

首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，减掉体脂率现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

其次，冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防增长BMI值，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。

三、被窝暖和 懒得挪窝

在寒冷的当季，被窝可是他们形影不离的好朋友。特别是在没有工作、没有学习任务、没有聚会的日子妹纸们，是不是恨不得一天24小时都能在暖和的被窝里渡过呢?孰不知，你正和被窝你侬我侬，谁都离不开谁的时候，脂肪君悄然来袭哦!

解决方案：被窝减小BMI值操

STEP 1-1、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。

STEP 1-2、然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。

四、雾霾/雨雪天没法到户外运动

雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。运动的本质是为了健康，空气不好的情况下进行户外运动是有损健康的，有悖初衷。建议改为室内运动。

最佳室内减小BMI值运动推荐

1.边看电视边摇呼啦圈：转呼啦圈不但可以让你轻松变身纤腰美人，还可以帮你塑造完美俏臀。

2.跳韵律操：韵律操可以针对身体的某一部位进行锻炼，还可以塑造身体曲线，动作简单又不会受到场地的限制，在家就可以进行。

3.爬楼梯：能走楼梯就不要乘电梯。爬楼梯不但可以消耗惊人的热量，更可以锻炼心肺的功能。

4.跳绳：从小就玩的跳绳运动，你一定很熟悉。在减小BMI值的同时，还能回想起童年的趣事。

五、致命一击，穿衣遮肉警惕性降低

裹的严严实实的当季，肉肉们都可以被衣服遮掩，也不用露胳膊露腿的，不少奋战在当季减小BMI值大战中的朋友们开始开起了“小差”：今年减小BMI值的成果还不错，忙碌辛苦坚持了一个夏天，当季到了，是该歇息歇息的时候了，等过了今年，我明年再减小BMI值吧。殊不知，这一时的松懈，会让不少人当季的努力功亏一篑。

解决方案：饮食+运动都不能松懈

减小BMI值无捷径，需持之以恒

减小BMI值是一个缓慢改变的过程，需要持之以恒。因为很难坚持就放弃，结果只会反弹，或者是复胖得更厉害。尤其是那些当季严格节食减小BMI值的朋友，一旦恢复饮食，加之当季气温降低，必胖无疑。

当季减小BMI值养生宜少吃辛辣多喝粥

秋天饮食要少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。