一个星期减肥排毒餐 一个星期减肥排毒餐怎么吃

        一、一星期减肥食谱一日三餐

　　1、早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　2、早餐：麦片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　3、早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤，晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

        二、老年人如何安排一日三餐

　　老年人应食用低热量、高蛋白、少脂肪，维生素及无机盐丰富的平衡膳食，按每日的活动量合理安排饮食；

　　1、食物的内容及数量：一日的主食量应为250克至300克，不宜过多，牛奶每日最少250毫升，需要时可增加至500毫升，鸡蛋可食用1个，最多2个，肉类可用100克，豆腐类100克，蔬菜400克至500克，植物油20克至30克，盐5克至6克，水果一到两个，根据早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则，合理地安排在餐次；

　　2、餐次安排：每日四到五餐，三次正餐之外可加1到2餐，老年人睡前可饮用牛奶；

　　3、烹调方法：应少用油，使食物清淡易消化；

　　4、饭后不宜食甜食，不应暴饮暴食，少吃辛辣厚味、油炸食品。

        三、一日三餐怎么搭配最有营养

　　俗话说的号“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，一日三餐是补充人体正常生理机制所需要的营养与能量的，三餐吃得好了，才能更好的工作健康的生活。步骤阅读

　　经验步骤：1早餐是一天中最重要的一顿饭，一定要吃好，所谓吃好早餐是指早餐要吃的营养足够，少而精，应以高纤维高蛋白食物为主，一般粗粮面包和牛奶是绝佳伴侣。

　　2午餐除了要补充人上午消耗的能量之外，还要为下午的工作生活提供足够的能量，所以午餐要相对丰盛一些，要多吃主食蔬菜，保证午餐品类丰富，营养均衡，菜品要多选择瘦肉、蛋及海产品。

　　3晚餐接近睡眠时间所以不宜吃的太饱，但是晚餐的食物要以安神宁心为主，以帮助调整大脑状态改善睡眠质量，晚餐的主食要适量减少，以蔬菜为主，饭后也可食用适量的水果。

　　注意事项：油腻煎炸的食品对人体无益处，所以无论何时都不宜多食，以保证身体的正常免疫力。