睡前毛巾瘦身操 十分钟瘦腿

每晚睡前，利用一条普通的洗脸擦澡毛巾，就能轻松进行下半身的拉筋伸展，这不仅有助于塑造迷人曲线，更能让你享受一夜好眠。

动作一：平躺抬腿伸展后侧

躺在柔软的床垫或垫子上，双手握紧毛巾，双腿并拢踩紧毛巾。开始时，双腿与身体大约呈直角，感受腿部后侧的延伸感。接着，手肘微曲将毛巾拉近身体，使双腿与身体尽量形成45度角。在此过程中，膝盖保持笔直，头部、肩膀和背部紧贴垫子。保持这个姿势10秒钟后，缓慢回到起始动作，并重复10次。

动作二：V型仰卧起坐瘦小腹

坐在垫子上，双脚踩紧毛巾，双手拉紧毛巾，上半身向上延伸。吸气，身体稍微后倾，形成一个V字型，腿部大约离地25公分。利用毛巾的作用力维持身体平衡，同时双手保持伸直，避免耸肩和驼背。保持V型姿势约10秒钟后，缓慢回到起始动作，并重复10次。

动作三：前弯平伸紧实臀腿

站直，双脚与肩同宽，双手握毛巾宽度与肩同宽。开始时，双手往胸前平行伸直，高度与肩同高。然后，双手往前平推，带动上半身前弯，臀部微微后推保持重心，使背部与双手呈水平线。收紧小腹，膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟后回到起始动作，并重复10次。

初学者可以先借助不会滑动的桌椅来练习平行延伸背部动作，待柔软度提升后，再搭配毛巾进行练习。

动作四：站姿拉筋修长双腿

站在垫子上，右脚后、左脚前踩紧毛巾，双手拉紧毛巾两侧。以双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚保持伸直以维持重心。然后，将踩毛巾的左脚向前平伸与地面平行，脚背勾起，膝盖和手肘保持伸直。利用手拉毛巾和脚踩毛巾的反作用力保持平衡，维持此动作10秒钟后回到起始动作。左右脚交替进行，各做10次。