这些习惯是你肥胖的最大原因

肥胖并非一日之积，而是源于日常坏习惯的不断累积。今天，让我们一起揭开这些坏习惯的神秘面纱，看看如何避免它们，从而摆脱肥胖的困扰。

你是否也中了以下的习惯之招？

一、让自己挨饿

“一席饱三顿”的生活方式是否也困扰着你？频繁地大吃一顿再挨饿，这样的模式会让身体形成储存食物的惯性，直接导致体重上升。我们应该保持规律的饮食习惯，避免饥饿与暴饮暴食的循环。

二、开灯睡觉

你是否也有晚上开灯睡觉的习惯？即使是微弱的灯光也会导致体重不断增加。即使饮食均衡且积极锻炼，也无法避免这一影响。自从电力照明的普及，许多人会在晚上才吃主餐，这也是体重上升的原因之一。我们应该重视何时吃与吃什么同样重要。

三、强憋三急成习惯

经常憋三急不仅会让身体内的毒素增加，还会对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢产生负面影响。长期如此的人往往会有腰腹肥胖、大腿粗的现象。尊重身体的排毒系统，及时排毒，是保持健康的关键。

四、与肥胖的朋友为伍

如果朋友的体型偏胖，那么你患肥胖的可能性会增加。这是因为他们的饮食结构和生活方式会影响你，改变你对合理体重的接受标准。选择一个健康的朋友作为榜样，可能会帮助你更好地保持健康的生活方式。

五、可恶的空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，无需调节体内的热量。这却可能导致我们的身体热量调节机制受阻，更容易肥胖。应该适时地适应自然温度，调节身体热量。

六、激素影响

人体中存在一种控制饥饿感的瘦素，缺乏瘦素的人容易喜欢所有食物并吃得很多。维持合理的饮食习惯，保持瘦素的正常分泌，对于控制体重至关重要。

七、吃得太快

吃饭应该细嚼慢咽。因为大脑和身体之间的联系有延迟，吃得越快就会吃得越多。在事实上的饱腹感来临之前，你可能已经吃得过多了。

八、犒劳自己吃大餐

频繁参加饭局是肥胖的重要原因之一。吃得越多，需要消化的也就越多，然而能够被消化的食物是有限的。养成每天进餐5-6次的习惯，使身体的热量多消耗10%，有助于轻松减肥。

九、睡前总忍不住吃点东西

睡前2-3小时应该不再进食。如果实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。这样才能预防肥胖并保护肠胃。

十、不吃早餐早餐是新陈代谢的助动器。省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏。坚持每天享用早餐是非常重要的。同时保持充足的水分摄入，因为新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！远离含糖量过高的食物和咖啡因，它们会提高身体的血糖水平并导致更多的脂肪在体内存储。学会控制自己的进食量十分重要，做到吃饭几分饱已足够是我们应当学习的技能。只有这样我们才能真正远离肥胖的困扰过上健康的生活。珍惜餐桌上的每一口食物，保持健康饮食是关键

人们常常忽略自己饮食的规律性和适量性，一不小心就会吃多。即使面对桌上的美食，也要管住自己的嘴巴。如果你是那种不忍心浪费食物的人，那么在点餐前就要对自己的胃口有所预估，避免过量摄入食物。因为当你的身体感觉到六七分饱的时候，实际上肠胃已经处于十分饱的状态了，只是大脑需要一点时间来接收胃部发出的信号。每一餐吃到七八分饱，足以满足身体的营养需求。如果总是不顾自身的热量摄入，大吃大喝，那么发胖的可能就会向你靠近。

保持身材的关键在于动起来

那些懂得保持身材的女生总是能找到事情让自己动起来。比如倒茶水、出去透透气或是走动一下。虽然这些看似微不足道的动作并不能消耗大量的热量，但它们却在无形中帮助身体活动筋骨、疏通经络、加速血液循环，对减肥大有裨益。长时间保持同一姿势会导致血液循环不畅，局部水肿，从而增加肥胖的风险。经常起身活动，对于保持身材非常重要。

肥胖：影响健康的隐形杀手

肥胖不仅仅影响我们的外貌，更是健康的隐形杀手。肥胖者患脑栓塞、心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病的风险更是成倍增加。更为严重的是，肥胖者的寿命将明显缩短。肥胖还可能导致行动不便、劳动力丧失，甚至增加遭受外伤的风险。肥胖还会引发一系列内分泌及代谢性疾病，如糖尿病、高脂血症等。肥胖对肺功能有不良影响，可能导致心肺功能衰竭。肥胖还容易引起肝胆病变、关节病变等一系列健康问题。

背部减肥的有效方法

想要瘦背，其实有很多简单有效的方法。后仰动作虽然简单，但却能帮助瘦背。只需挺直身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中注意呼吸调整，然后保持几分钟。正确的坐姿也能达到瘦背的效果。比如坐在椅子的三分之一处，上半身保持垂直状。还有一种方法是站立时进行的瘦背减肥操，只需要双手自然垂在身体两侧，利用手臂的力量向后摆动，达到极限后保持该姿势几分钟。这些动作都非常简单有效，适合想要瘦背的MM们尝试。坐姿调整重塑身形

即使坐着，我们也能通过调整坐姿来重塑身形，进行一场静悄悄的减肥革命。想象一下，当你正坐在椅子的三分之一处，抬头挺胸，身姿挺直，这不仅仅是一种优雅的坐姿，更是减肥的秘诀。接下来，利用肩膀的力量稍微向后扩张双肩，短暂停留后恢复原位。这个简单的动作能够锻炼到背部肌肉，帮助你塑造美丽的背部线条。

扭腰摆臂，活力瘦身

想要让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧吗？试试扭腰交替摆臂的减肥操吧。立正站好，保持腰身挺直，双臂自然垂于身体两侧。当腰部使力向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，然后缓慢恢复原姿势。接着向右侧重复这一动作。这个减肥动作既简单又有效，能够帮助你在日常生活中轻松瘦身。

按摩减肥：一种古老而有效的减肥方式

按摩减肥是中医减肥宝库中的一颗璀璨明珠。通过按摩人体的穴位，软化脂肪细胞，达到减肥的效果。与其他减肥方式相比，如吃减肥药、抽脂等，按摩减肥的效果可能显得缓慢，但这并不能否认它的有效性。按摩能够促进脂肪的代谢和吸收，使身体的各个系统形成协调、高效的双向流通，从而达到瘦身降脂的目的。按摩的作用是直接软化和打散脂肪细胞，使身体肥胖部位的脂肪细胞数量大量减少。因为减去的是真正的脂肪，所以减肥后不易反弹，让你拥有健康美丽的身材。