女生跑步健身瘦身操(运动瘦身减肥操)

对于那些不喜欢过于激烈体育运动，又想轻松瘦身的朋友来说，尤其是女生们，练习跑步健身瘦身操无疑是一个极好的选择。它既能让你们避免汗流浃背的锻炼，又能达到瘦身的效果，一举两得。那么，女生跑步健身瘦身操具体包含哪些内容呢？让我们一起来看看吧。

1、启动全身活力的舒展运动

站立如松，双腿分开，宽度略宽于肩膀，双手手指交织。掌心向下，双臂伸直，向下压掌，感受身体的舒展，持续20秒；接着双臂举过头顶，掌心向上，向上伸展，再维持20秒。

2、优雅上臂拉伸运动

双臂高举，手心相对，以肘部为中心进行弯曲。右手手掌扶住左肘，向右方温柔拉伸，感受上臂肌肉的伸展，维持20秒；然后左手反哺右肘，向左方拉伸，同样维持20秒。

3、开阔胸肩的扩展运动

分腿站立，上身水平倾斜至与地面平行，双臂向后抬举至背部上方。双手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展，扩大胸肩范围，持续30秒。

4、腿部线条的拉伸运动

同样分腿站立，上身水平倾斜至与地面平行。左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，感受到腿部的拉伸感，维持20秒，然后换另一侧进行。

5、紧实腹部的收紧运动

坐在椅子前端，双手紧握椅子两侧以保持平衡。双腿向前伸直，同时撑起双臂，以脚跟为支点挺起胸腹部。尽量保持身体呈一条直线，这个动作能够紧实腹部肌肉，维持30秒。

跑步健身瘦身操的形式多种多样，无论你是想进行全身性的健身运动，还是局部瘦身，都可以根据以上的动作进行练习。可能一开始你会觉得动作不够流畅，但随着时间的推移，你会越来越熟练，越来越享受这种健身方式带来的乐趣。