增高一直是人们热衷的话题，尤其是在我们亚洲人群体中，由于普遍身高较矮，对于增高的渴望更为强烈。尽管成年后身高增长的机会有限，但我们依然可以通过后天的努力来争取那怕是一点点的高度。
对于成年人来说，增高并非不可能的任务。在我们的脊椎中，许多骨骼以弯曲的方式相连，通过适当的锻炼，如增高瑜伽动作，我们可以矫正脊椎骨骼，从而达到一定程度的长高。每两个骨骼之间的软骨是增高的关键。即使骨骼闭合后，通过锻炼放松软骨，使其软化、拉伸和加厚，我们仍然有可能增高。虽然这个过程需要较长的时间，但一旦完成，效果将是持久的。
那么，如何科学地进行增高呢？
补充钙片是不可或缺的一环。运动后吃钙片可以更好地促进骨骼生长。但也要注意，补钙要适量，过量并不见得效果更好。
保证充足的睡眠也是增高的关键因素之一。早睡早起，23点前睡觉7点前起床，有助于提高睡眠质量，从而有助于增高。
牛奶的营养丰富，每日适量饮用除了能帮助增高，还有美白功效。
运动也是增高的有效途径。男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，此外还可以进行其他拉伸运动。只要你的骨骺线尚未完全闭合或骨骼未完全钙化，就有机会再长高。但需要注意的是，运动必须科学、动作要标准，每天坚持才能取得好的效果。
关于增高的动作，有一些简单的方法可以在家中完成。例如，躺在床上放松身体，双腿并拢伸直，双手触碰脚尖，以锻炼身体的柔韧性并拉伸筋骨。还有其他动作如身体贴平双腿以及双腿并拢跪姿等，虽然看似简单，但实际操作时需要正确执行才能取得良好效果。
那么人体什么时候骨骺线完全闭合呢？即使你在20几岁去医院检查时被告知骨骺线基本已经闭合，但人体骨骼完全钙化是一个漫长过程。根据黄帝内经的记载，人体到38岁时筋骨才完全长实。在35岁之前，人体都有一定的长动力，只要抓住这个机会，你仍然有机会再增高。