夏季减肥最惬意的事情莫过于吃吃吃，那么吃什么既能吃的舒心又瘦的放心呢？下面小编给大家介绍一些食材和食谱，一起来看下吧。
葡萄葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是患者最好的食品之一。
牛奶牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
玉米玉米含有丰富的钙、磷、硒和、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有、，这主要是于他们以玉米为主食。
苹果苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
洋葱洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防。40岁的人要多吃点。
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
海带海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦燕麦含有丰富的和皂甙素等，可防治。
消脂排毒食谱
黄瓜凉拌蒟蒻丝
热量180卡
材料小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱
作法
1、将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。
2、把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。
3、倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。
功效健脾利水、通便减肥。
冬瓜奶茶
热量115卡
材料冬瓜50-100g、低脂牛奶100c.c、适量冰糖、茶包1个
作法
1、将冬瓜煮约20~30分钟后滤渣取汁。
2、再把茶包放入杯中，加350c.c热水冲泡后拿起。
3、将200c.c牛奶、冬瓜汁、茶及适量冰糖倒入锅中一起煮沸即可。
功效利尿消肿、消暑解渴。
南瓜山药泥
热量105卡
材料南瓜100g、山药25g
作法
1、南瓜、山药切丁备用。
2、然后放入锅中蒸约20-30分钟。
3、将蒸熟的南瓜和山药一起搅拌成泥状即可。
功效健脾利水，抑制食欲，可增加饱足感。
苦瓜竹笋凉拌
热量50卡
材料苦瓜80-100g、竹笋80-100g、干荷叶5g
作法
1、将苦瓜切片、竹笋切块，苦瓜放入锅内川烫，再将竹笋煮熟后捞起备用。
2、将干的荷叶煮约20-30分钟后，过滤荷叶渣并取汁。
3、把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料，并淋在苦瓜和竹笋上即可。
功效消脂、消凉退火解暑气。
白木耳莲子汤
热量110卡
材料白木耳20g、莲子15g、红枣4粒、适量冰糖
作法
1、将白木耳加温水泡开备用。
2、再将一颗颗的红枣去籽。
3、将莲子倒入锅中后，再加1000c.c热水煮至快熟后，将白木耳、红枣及适量冰糖倒入一起煮沸，待凉后放入冰箱。
功效促进新陈代谢、预防肥胖，及维持皮肤水嫩。