女星减肥只吃菜花至胃穿孔 专家教你正确减肥

相信很多男生对解婕翎都很熟悉，这位个性活泼、外型甜美、身材火辣的女生，曾当选宅男女神，拥有超高人气。近日，她在节目中自曝曾因为保持身材节食，但却导致胃穿孔的经历。这样的惨历虽不是每个女生都会有。但是节食减肥却是大部分女生正在做的事。

长期节食减肥 或致

相信很多人都认为：不吃东西，再配合高强度的运动，减肥效果绝对立竿见影。但他们却忽略了最重要的健康问题。内分泌科副主任医师刘仕群教授曾在采访中表示，高强度的运动需要有专业人士在场指导。否则，稍有不慎，有可能造成肌肉、关节等受伤，最终得不偿失。

“其次，人体若长期不进食，可能会诱发酮尿症、酸中毒等疾病。”刘仕群教授表示，人体每天需要1200千卡热量维持人体内部机能正常运转。若法及时得到补充，会消耗体内的机体蛋白质会消耗，并引起紊乱，严重时甚至危及生命。

减肥方法：晚餐时间尽量禁止主食摄入

想要健康减肥，就要找对减肥方法。成功减肥的基本就是调整饮食结构，减少主食、碳水化合物的摄入。”刘仕群教授表示，中国人常说，人是铁，饭是钢。因此，很多人早午晚三餐都离不开米饭。但米饭中含有较多淀粉和多糖，而它们能够在体内分解成大量单糖，从而刺激分泌，促使体内的蛋白质合成脂肪；胰岛素分泌越多，合成的脂肪数量也随之增多，从而形成。

“因此，正常人的主食量应控制在50-55%左右，而肥胖人群约占40%。此外，晚餐应尽量不吃主食。”刘仕群教授表示，由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入，而早餐与午餐的主食摄入比例可按个人习惯，无需硬性规定。除了每顿的主食比例有规定外，肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。

刘仕群教授告诉阳痿网编辑，早餐可选择一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。晚餐时间可不摄入米饭，用适量的青菜、沙拉、水果等替代。刘仕群教授表示，由于米饭属于人体的主食，是人体能量的主要来源。因此，米饭的量可根据工作强度做适度改变。例如，体力劳动者每天消耗较多，米饭也可适量增加。这样既能达到减肥目的，又能满足人体的营养需求。除了基础的饮食改变外，还需要适度的运动相配合。