自制减肥食谱 3色减肥果蔬汁瘦身又美肌

饮食是减肥的一大关键，很多MM也采用饮食减肥法来进行减肥。有些方有效的让我们燃烧脂肪，下面小编为大家介绍红·绿·黄3色蔬菜水果减肥食谱，高纤低卡瘦身满分哦！

3色减肥果蔬汁享瘦更甩肉

想要一并铲除减肥大敌的，形成虚胖的等问题，都可以通过提高排毒力来达成，而提升排毒力的最佳时机就是早上。

大家都说早上是排毒最旺盛的时候，此时喝些新鲜的蔬果汁，令肠道受水分及食物纤维的刺激，排毒就能变通起来。同时还能有效补充多种营养素，如有抗化作用的维生素、多酚，防浮肿的钾等，让你变得更漂亮。 而蔬果中有着各种各样的色彩，红、绿、黄，颜色不同其功效也有差异哦，因此，根据自己的体质及需要，均衡的摄取3种颜色的蔬果汁是很有帮助的哦！使用新鲜的食材，能够补充酵素，促进排毒、提高代谢、改善便秘、消除水肿，瘦身功效可谓全能呀！

3色蔬果汁的减肥功效

水分&纤维素促进肠道蠕动：为了让排毒畅通，首先必须要摄取足够的水分，而水果与蔬菜所调配出来的果汁，水分满满的，加上丰富的食物纤维，有效刺激肠壁，促进肠道蠕动。

补充营养，有效提高代谢：早上喝一杯果汁，不仅能有效补充维生素，还可促进糖质、蛋白质、脂质的代谢。再加上牛奶或者豆浆来调配的话，不仅能够补充蛋白质及钙质，还可替代零食，成为营养均衡的饱腹食品呢！

低卡路里且耐饿：把水果与蔬菜放入搅拌机中，因为食物纤维的作用，能制作成软软的、具有颗粒口感的蔬果汁，还能够嚼着喝。因此，我们能够从中获得饱腹感，也很耐饿。而且材料新鲜天然，糖分与热量都很低，不会让你发胖哦！

自制3色蔬果汁

红色の秘密 美体美肌

红色的蔬果如草莓、番茄、甜椒等等，富含美肌的维生素A、维生素C，以及具有促进血液循环功效的维生素E，让你的全身代谢都提速，将营养输送到全身，美体又美肌。

蔓越莓×苹果（120kcal）

清爽的酸味与苹果的纤维素为美丽加分

苹果连着皮磨成泥，是补充食物纤维是的最佳吃法。蔓越莓则拥有强效的抗氧化作用，有助维持健康美丽的肌肤。

材料：苹果半个、柠檬汁1茶匙、蔓越莓汁150毫升

苹果取芯，连着皮放进搅拌机中磨成泥，再与柠檬汁、蔓越莓汁一起混合搅拌即可饮用。

红肉西柚×红甜椒（156kcal）

有助减肚子、美肌，口感清爽

红色的甜椒富含促进血液循环的维生素E，也能同时补充食物纤维。而红肉的西柚能增强维生素C，让身材变得纤瘦又富有弹性！

材料：红甜椒半个、红肉西柚1个、1勺、冰块适量

除去甜椒的籽，切成小块。将西柚去皮，果肉切成小块。将甜椒、西柚、蜂蜜、冰块一起放入搅拌机中搅拌即可。

草莓×樱桃番茄（129kcal）

含有丰富的维生素C及番茄红素

选用含有水溶性食物纤维的果胶调配而成的果汁，不仅能促进毒素的排出，还能防止血糖急剧上升，而且还能美白哦！

材料：樱桃番茄6颗、草莓6个、蜂蜜1勺、白开水100毫升

将樱桃番茄和草莓洗净后，跟蜂蜜及适量的白开水放入搅拌机里搅拌即可。

绿色の秘密 消肿紧致

小松菜、菠菜、鳄梨、奇异果等的绿色蔬果中含有丰富的钾，有助水分代谢，促进肾脏废物的排泄。

奇异果×绿叶蔬菜（122kcal）

将绿色蔬果磨成泥，有助排毒

奇异果是富含维生素C、维生素E、钾及食物纤维的水果之王，磨成泥后混合着新鲜的绿叶蔬菜汁，就成了一份排毒力超强的蔬果汁了。

材料：奇异果1个、绿叶蔬菜汁150毫升、蜂蜜1勺

将奇异果搅拌成泥，然后于绿叶蔬菜汁、蜂蜜混合即可饮用。

鳄梨×小松菜（223kcal）

仅仅1杯，肚子就能满足

摄取充分的食物纤维及钾，再加上鳄梨，转换成能量源，适合于繁忙的早上，还含有丰富的促进排毒的维生素C。如果搭配菠萝，饱腹感能持续上升呢！

材料：鳄梨半个、柠檬汁1勺、小松菜80克、菠萝150克、白开水100毫升

用勺将鳄梨的果肉刮出来，然后浇上柠檬汁。把小松菜切段，菠萝去皮切成小块。然后将所有食材和白开水放入搅拌机里搅拌就OK了。

苦瓜×生姜（109kcal）

消脂又促代谢

也许你会不太喜欢苦瓜的口味，但不妨加入芝麻及枫糖浆，能缓和苦瓜的味道，提升食物纤维及钾含，而生姜又能提高体内的代谢机能。

材料：苦瓜80克、生姜末1勺、枫糖浆1勺、白芝麻2茶匙，白开水150毫升

把苦瓜对半切开并刮出瓤，再切成薄片。用沸水稍微煮30秒，然后隔掉水分。将苦瓜、生姜、枫糖浆、白芝麻、白开水放入搅拌机中搅拌后，即可饮用。

黄色の秘密 提升荷尔蒙

柠檬、橙子等柑橘类水果富含维生素C，而南瓜、香蕉则含有大量的维生素E，豆浆等大豆制品又含有异黄酮，瘦身又抗老化。

橙子×柠檬（77kcal）

发挥排毒及抗氧化作用

橙子、柠檬含有抗氧化力极高的维生素C，促进排毒。与红茶调配，其香味能预防压力，让女性荷尔蒙活动顺畅。

材料：橙子1个、红茶150毫升、蜂蜜2茶匙、柠檬汁1勺、柠檬1片

对半切开橙子，用压榨器榨出橙汁。用开开红茶，稍稍令红茶降温后，在温暖的红茶中放入柠檬汁和蜂蜜，然后用勺子搅拌后，放入柠檬片浸泡即可。

香蕉×黄豆粉（194kcal）

食物纤维丰富，黏黏的口感也让人好满足

黄豆粉含有丰富的异黄酮及食物纤维，香蕉的果胶及低聚糖，配合着酸奶饮料的双歧杆菌，三者合一能改善便秘，促进排毒，充分饱腹。

材料：香蕉1根、黄豆粉1勺、酸奶150毫升

香蕉去皮切块，与黄豆粉、酸奶一起放入搅拌机搅拌后即可饮用。