减肥失败 你的节食餐单有问题吗？

　　节食减肥必败原因

　　1. 饮食与平常差别悬殊：很多人在节食期间，经常会减少主食的摄入量，取而代之的是流食，虽然这种方法可以保证你身体的营养均衡，但是你进食的欲望却并不会因此得到满足，如果长期坚持这种节食方法，一旦恢正常的饮食，开始摄入主食，你的身体必定会严重反弹。

　　2. 摄入食物太少：一块固体的减肥餐，两口就吃完了，胃得不到吃饱的信号，每天饥饿感都会如影随形，或许一开始的时候，你能管住自己的嘴巴，一旦长期法满足进食的欲望，一旦减肥的成效没有你期望中的明显，你就可能，最终导致减肥失败。

　　3. 脂肪摄入量太少：正常的脂肪摄入量应该是全部热量的20%～30%，节食减肥期间，很多人会猛然间减少大量的脂肪摄入，这样一来很容易饥饿。

　　4.水分摄入严重不足：有些人为了让减肥成效更明显，不仅节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因而减去的体重很容易回升，等于没减。

　　想通过节食方法瘦身，基本上是白白忍受折磨，还无法彻底减肥，即便一时出现了减肥效果，但是一旦恢复正常的饮食习惯，一样会让人长胖不止，还是遵循科学的饮食减肥方法吧，既能让你持续瘦身，还能不伤身不反弹。

　　科学饮食减肥法

　　1. 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500～1000卡，这个办法可以让你一周内减重0.5～1公斤。

　　2.脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食，尽量少吃高油脂量的食物，多采用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　3.多吃膳食纤维比较多的食物：平时减少零食的摄入，多吃些蔬菜水果，其富含的纤维素可以让你产生很强的饱腹感。

　　4.搭配适量运动：运动永远是减肥不能少的途径，每天适量运动，比如30分钟快步走至少能消耗300卡热量，不仅可以提高身体的代谢率，还能尽快清除体内垃圾，对你的减肥很有裨益。

　　现在你是否已经知晓为什么自己总是节食却始终不成功的原因了吧，减肥不是非要你忍受饥饿的折磨，也不是一定要让你饱受身体的痛苦，只要你掌握了正确的饮食减肥方法，即使你不去节食也能健康瘦身。