无需忌口！让你怎么吃都不胖的饮食秘诀

　　吃货们看过来，下面10条需忌口的秘诀，为想减肥但又爱吃的你送来福音。

　　1.正确选择菜系

　　日本料理餐厅应该是减重人事的首选。日本料理以低脂清淡却营养丰富闻名于世，考究的烹饪方式也足以显示出健康的饮食标准。如果选择西餐的话，建议以粗粮和橄榄油为主。

　　2.尽量选用白肉食用

　　在我们选择荤菜的时候，白肉的热量要比红肉低，不饱和脂肪少，所以尽量点白肉。同样的原料，蒸的热量比红烧的低，红烧的做法又会比爆炒和干锅低。

　　3.拒绝额外的油脂

　　吃面包的时候不要吐奶油、花生酱、又可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡的时候避免加糖和奶，一定要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖。

　　4.记得过水过油

　　面对糖醋和蜜汁等较油腻的菜肴，建议大家可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去，弄掉多余的油水。

　　5.多喝清汤

　　喝汤的时候如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为西式浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。

　　6.从菜单判断热量

　　点西餐的时候，可从菜单上判断是否是高脂食物。

　　7.避开量的饮料

　　对于吃饭饮料的选择上大家都有很多的花样，其实最健康最好的饮料就是白开水，如果大家非要喝饮料的话可以选择鲜榨的果汁，这样营养也比较丰富。

　　8.等待饱腹感

　　无论吃什么，都要细嚼慢咽。因为吃饱的信息要到20分钟之后才会传达到大脑皮层，如果吃的太快，当你觉得饱的时候已经吃多了。

　　9.嘴巴多说少吃

　　如果场合允许的话，在饭桌上你可以适当的多说话，嘴巴忙着说话就没时间吃东西了。

　　10.乐观应对别人的看法

　　吃饭其实是一件特别快乐的事情，其实适当的吃饭也是保持良好身材的一个绝招。所以我们要每天按照标准的时间段来吃饭，尽量不要相差太久，让胃部也养成良好作息。