控制馋嘴一月瘦下 过午不食减肥法
排毒减肥 2017-07-03 07:05排毒减肥www.jianfeiren.cn
连喝水都会发胖的MM怎么办,难道好身材真的与你缘?如果你的体质本身很容易导致,那么飞华小编建议尝试如下的过午不食减肥法。这套减肥方式不会对身体健康造成太大伤害,但却是一种非常需要意志力的方式,想减肥难免不受点苦,而这套过午不食减肥法是众多减肥法比较有效的。
当人体摄取食物3-4小成为饱食期,饱食期之后12-16小时为空腹前期。当饱食期时体内的血糖会上升造成大量分泌。由于空腹前期血糖缓慢下降,因此最后导致瘦激素分泌越来越多,减肥减重的效果也变得更加好。
而下午2点后不进食是利用空腹前期延长受激素作用的时间,减少摄入碳水化合物,最后达到改变易胖体质的目的。因此这个运动最适合不爱运动的懒人和忙人。但是、年龄太大、在使用胰岛素、肾脏病病人,病态性肥胖者等人并不适合。
那么过午不食减肥法应该如何实施呢。过午不食减肥法需要遵守下面的5个饮食原则。
第一,吃好早餐,午餐要吃饱。
第二,午餐2-3小时候不要进食,但是可以喝水、咖啡、茶、量饮料等。
第三,严格遵守食物的比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物中3/4为蔬菜水果,1/4淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,其中植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1
第四,晚上尽量少吃东西,如果真的饿可以吃一些低热量水果。
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