有效的饮食减肥法 细嚼慢咽更易瘦

　　减肥方法中最让人心动的莫过于边吃边瘦的饮食瘦身法，然而，在众多的饮食减肥方法中，哪些比较合理，能够真正帮助自己瘦下来呢？

　　细嚼慢咽更容易饱肚

　　细嚼慢咽能抑制分泌，让人不容易有饥饿感。饭后血糖会上升，同时还分泌胰岛素，而一旦分泌过多，脂肪就容易堆积。要有效抑制过多胰岛素分泌，吃饭一定要慢慢咀嚼。

　　偶尔断食也可减肥

　　少量断食可让肠胃休息、清除废物。现代人大都吃得太多，因此进行少量的断食可让一直蠕动的肠胃休息一下，从而提高代谢和脂肪燃烧效果，让体内的老旧废物一次排出，、暗沉通通不见！

　　花朵能促进血液循环，提高机体新陈代谢率和脂肪燃烧度。在断食期间，晨起喝一杯花茶，瘦身速度会更快。早上喝1~2杯花茶即可；中午以面类食物为主，八分饱，饮品以花茶为主；晚上可吃自己喜欢的东西，但不要。

　　吃健康食品

　　饭前食用健康食品，再加上适量运动。现在，很多健康食品都能调节体内脂肪代谢、抑制食欲，可在饭前30分钟内吃。而啤酒酵母含有丰富的维生素和膳食纤维，可帮助肠胃蠕动，改善便秘。不过，如果不配合运动也是徒劳功的。

　　晚饭别吃得太晚

　　睡前两小时吃还可以接受，但最好不要超过12点。休息的黄金时间是晚上10点至凌晨两点，那时所有器官的代谢功能都开始下降，如果太晚吃饭，就很容易导致脂肪堆积。

　　饭后绝不再乱吃

　　想要制止饭后不久又开始猛吃的人，最好的办法是马上收拾盘子或刷牙，让自己不再东嗑西嗑！

　　少喝氨基酸饮料

　　氨基酸饮料含有糖分，多喝也会发胖。氨基酸饮料能燃烧脂肪、修过度运动对肌肉的伤害，但市面上的氨基酸饮料大部分都含有糖分，因此只喝氨基酸饮料而不运动，会造成反效果。

　　摄取适量的油

　　每天还应该至少摄取一大匙的油量。女生最怕看到一层厚厚的油，可是，油和碳水化合物、蛋白质是人体内必须摄取的三大营养素，如果完全不吃油，肌肤不仅会变得干燥，机体免疫力也会下降。