常见西式早餐热量比较 卡路里参考表曝光

　　很多人为了减肥不吃早餐，这大错特错。我们给你常见西式早餐的卡路里参考表，看看哪种搭配热量最低，你就能吃得健康又苗条啦。

    •煎鸡蛋饼

　　3个鸡蛋（215卡）和一盎司车打芝士

　　一共：329卡路里

　　•炒鸡蛋和培根

　　两个鸡蛋（143），3条培根（138），半杯土豆煎饼（207），一片全麦烤面包（100）

　　一共：588卡路里

　　•煮鸡蛋和水果

　　一个鸡蛋（78），两杯水果沙拉（200）

　　一共：278卡路里

　　•蓝莓薄煎饼

　　3个蓝莓煎饼（253），一盎司枫糖浆（99）

　　一共：352卡路里

　　•酸奶水果和燕麦片

　　200g香草味脱脂希腊酸奶（120），一杯蓝莓（83），1/4杯燕麦片（172）

　　一共：375卡路里

　　•燕麦粥

　　1/2杯燕麦（150），一小块苹果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙（64）

　　一共297卡路里

　　•谷类早餐

　　一杯Kashi Golean 麦片（140），一杯脱脂牛奶（91），一根香蕉（90）

　　一共321卡路里

　　•法式面包

　　两片法式面包（298），1/3枫糖浆（200）

　　一共：498卡路里

　　•比利时华夫

　　一个华夫饼（390），1/4杯枫糖浆（200）

　　一共：590卡路里

　　•坚果奶油烤面包

　　一整片全麦面包（100），两餐匙坚果奶油（210）

　　一共：310卡路里

　　•英式自制面包加黄油和果酱

　　一块全麦英式自制面包（130），一小块盐黄油（36），一餐匙草莓果酱（40）

　　一共：206卡路里

　　•三明治早餐

　　一整片英式全麦自制面包（130），一个炒鸡蛋（72），一根香肠（120），一片美国芝士（70）

　　一共：392卡路里

　　•百吉饼加奶油干酪

　　一块白吉饼（206），一盎司奶油干酪（100）

　　一共：306卡路里