身体质量指数（BMI）是一个有效地评估人体形态变化的标准

身体质量指数（BMI）是一种用来衡量人体肥胖程度的评价标准，它是以体重和身高两个因素来计算的。BMI是一个相对于年龄和性别来说比较客观的指标，用来反映一个人的体重是否偏离正常水平。BMI的取值范围从18.5~25，其中18.5以下表示偏瘦；18.5~25表示正常；25~30表示偏胖；30以上表示肥胖。

BMI可以用来检测一个人的体重是否正常，如果BMI值太高或太低都会影响到人的。如果BMI值过高身体质量指数，则意味着体重过重，可能会引发心血管疾病、高血压、冠心病、动脉硬化以及2型糖尿病等慢性病。过度肥胖会对人体造成很大的伤害，并影响到生活质量。而如果BMI值过低，也会引发不良后果。由于体内营养物质的不足，容易出现乏力、失眠、食欲不振、免疫力低下、皮肤干燥以及其它问题。

因此，BMI是一个很有用的评估标准，它可以帮助人们了解自己的体重是否正常。要保持良好的BMI数值，应该注意保持适当的锻炼强度和时间，保证有充分的休息时间。此外，还要注意饮食习惯上要尽量吃有益于健康的食物（如新鲜水果、全麦食物、大豆制品、海产品、牛奶、零食、少量奶油或橄榄油、番茄酱或其它新鲜原料制作的食物）。

总之，BMI是一个有效地评估人体形态变化的标准。它对于帮助人们了解体重是否正常有很大作用。要保持正常BMI数值身体质量指数，既要注意适当锻炼及保证充分休息时间外，还要注意选择有益于健康的食物。