产后妈妈严格遵守8条饮食习惯要恢复窈窕身姿完全不是问题

据国外报道，产后六个月是女性减肥的最佳时期。这段时间，妈妈的新陈代谢率比较高，生活和饮食习惯还没有完全定型，减肥效果会比较明显。

所以，产后妈妈只要严格遵守以下8个饮食习惯，恢复产前苗条身材不是问题。

1、多

蔬菜含有丰富的纤维，不仅咀嚼时间比较长，而且进胃后会吸水膨胀，很容易让胃有饱足感。

2.改变用餐顺序

因为蔬菜遇水会膨胀，很容易让胃有饱胀感。所以妈妈们可以先喝汤，先吃素菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

现在有很多基于偏食的减肥方法。我们不是西方人，所以我们应该以传统的中国小菜作为主要饮食习惯。只有这样，我们才能摄取到完整的营养和纤维。

3、少油少调味：

干面和汤面加油，面条口感会更好，但热量比较高；浓汤不仅会变稠，还会加入奶油、盐水等高热量食材；用高油烹制的食物，如中式增稠菜肴的热量也很高。同样，油炸食品也是应避免的食物。

4、三餐的时间和定量：

不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的新陈代谢率，延缓减肥的效果；或忍受一顿饭，但身体会因为饥荒的信息而吃得更多。很多，所以一定要定期吃三顿饭。

但由于白天的活动量高于晚上，早餐和午餐的摄入量最大，晚上活动量减少时，晚餐的摄入量也随之减少。最佳食物分配：白天多吃（七份），晚上少吃（三份）

5.选择血糖上升缓??慢的食物：

如果血糖快速上升，会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。

一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物能迅速升高血糖，而白米和白面包的升糖指数高于糙米和胚芽米。而蔬菜和水果自然就在升糖指数低的食物之列！

6、均衡摄取各种营养素：

蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪和其他营养物质必须摄入，但蔬菜和水果的摄入量应最高。许多人试图通过不吃碳水化合物而只吃蛋白质来减肥。

然而，蛋白质的主要功能是修复组织，它还可以让哺乳期的母亲为婴儿提供充足的乳汁。因此，不吃碳水化合物不仅不能供应母乳，长期下去还可能导致酮症等危害健康的结果。

7. 多喝水

每天定时喝水，早上起床时喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，每天喝足够的水至少2000cc ，不喝任何饮料代替？

8. 充足睡眠

每天提前 30 分钟上床睡觉。充足的睡眠有利于生长激素的分泌。生长激素可以增加肌肉质量并减少过多的脂肪堆积。一般来说，75%的生长激素都是在晚上分泌的，尤其是在睡觉的时候，所以良好的睡眠质量是有益的。减肥和熬夜会导致大量肌肉组织流失。如果缺乏运动，会容易导致肥胖吗？

改变原来的饮食习惯并不容易。你只能逐渐改变并设定更小的目标。比如先改变一两个不利于减肥的饮食习惯，然后习惯健康饮食。最后，您自然能够降低每日卡路里摄入量。