1日断食法PK3日轻食餐——谁才是真正的瘦身教主

1天法和3天都是快速减肥的方法。两者哪个更有效？让我们来看看！

1天断食法PK 3天轻食——谁才是真正的领头羊

哪种饮食最适合你？禁食是有方法和限制的，但不是靠决心和毅力就能做到的。那么，当“1天禁食”或“3天清淡饮食”是两种流行的清肠减肥方法时，它们真的那么有效吗？让我们来看看！

1天断食法：7天减2Kg

周末只要按照步骤喝饮料，就可以慢慢调整体重，一周减掉2公斤！

最佳选择时间：周六

最好选择周六的饮食计划，因为周末不用上班，不会被外界太多的食物诱惑，不用储备体力应付工作，可以在家休息，放松身心。

更重要的是，因为禁食日前后的食物含量也需要适当调整，让胃能够应付你的禁食计划。

推荐四种优先饮品

禁食那天，不能吃，只能喝！因此，选择一种主饮料作为每天200大卡的热量来源。如果你又饿又馋，可以喝点白开水。推荐以下四种饮品——

豆浆：补充精神和体力

豆浆的原料是大豆，其中含有许多健康瘦身的成分，如调节生理机能的大豆卵磷脂、恢复疲劳的维生素B复合物、植物蛋白等。

Tips：市售的豆浆一般都是加糖的，但是建议MM们喝无糖豆浆。

知识点：一杯240cc的无糖豆浆约55大卡。即使你在禁食日喝1000cc，也没有问题。

蔬菜汁：香肠清洁美容产品

蔬菜汁中丰富的纤维不仅能让MM吃饱，还能预防血脂，降低胆固醇。建议经常便秘的MM多喝蔬菜汁，促进肠胃蠕动，改善便秘。而且蔬菜汁中含有大量的维生素C，想要变美就不能错过哦！

小贴士：自己制作蔬菜汁时不能加糖。全汁会比切片汁吃更多的纤维。

知识点：一杯蔬菜汁的卡路里大小，根据你选择的蔬菜和水果而有所不同。一般来说，猕猴桃、柚子、苹果、菠萝都是不错的选择。

牛奶：含有丰富的营养成分

牛奶营养丰富，随着食品科技的进步，还添加了人体所需的各种营养素。是陪伴成长、补充体力和营养的好朋友。

小贴士：目前市面上有全脂、低脂、脱脂牛奶。如果你想吸收更少的热量，当然选择脱脂牛奶。

知识点：240cc的脱脂牛奶约80大卡，可以喝3杯左右。

酸奶：清洁和帮助消化

酸奶最大的好处就是提供肠道菌群，可以促进肠蠕动，排除毒素，让肠道更年轻。

小贴士：喝酸奶要非常小心，因为它的热量不容小觑！

知识点：购买前一定要比较容量与卡路里的比例。你每天可以喝大约400cc。小心饮酒过量！