关于BMI值你需要知道的事儿！！（下）

当前身体质量指数，社会上已经进入一个“健康”时代，人们越来越重视自己的健康，而作为健康管理的一项重要指标身体质量指数，身体质量指数（BMI）也受到了人们的广泛关注。BMI是由国际公认的身量管理标准所表征的一个特定数字，它可以用来测定体重是否处于正常。如果BMI值过高或者过低，都会对人体健康造成危害。因此，人们应该对BMI值进行有效的监测，并适当地控制体重，从而保证健康。

BMI可以帮助我们测定我们体内能否处于正常水平。为了得出BMI值，首先要对体重进行测量。根据大多数医院和医学杂志中所使用的国际公认标准（也就是“bmi=体重/身高2”），将所测得的体重除以测得的身高再平方即可得出BMI指数。另外，也可以使用卡式机来测试BMI值。测试后便可知道其BMI值到底处于正常、过低或是过高水平。

一般来说，18.5-24.9之间的BMI就是正常水平;小于18.5就是偏瘦水平;大于24.9就是偏胖水平。如果一个人的BMI处在正常水平则表明其体内能够保持一个健康的状态;而如果BMI过高或者过低则表明其有不同程度上的肥胖或者消瘦问题。当然在此之前情况有时可能会受到一些外界因素的影响,包括吃食物、性别、生理特性、某些特定情况等,所以根据实际情况对相关因素加以考虑,才能准确地得出最合适的BMI.

无论如何,既然BMI已成为一个用来衡量我们是否处于正常水平的重要参考把柄,人们就必须对它加以关注,不断地去监测它,适当地去控制它。通过监测,发现问题后就要立即开始去进行有效地改正,使之总保障在正常水平上;而通过不断有目的性地去控制,才能使之总在正常水平上保障。

1、保证充足休眠时间

有益于保证充足休眠时间是一个很好、也是必不可少的方式,大家每天都要保证7-8小时休眠时间,而不要因为工作忙而影响休眠安排;作为一般原则,不要休眠时闭上眼睛,可以用休闲文学作为中断休眠过程中焦虑情况出现时对感情波动上助力;合理休眠对促进新陈代谢、促使代谢加快都有很大帮助,耐心?勤勉作为生命之道;惜时把时放在有效花在有意义上也是大家把生命之道.

2、注意适当运动

运动也是大家改变生命之道单一奔波生活方式的最好方式!大家每天都要注意去适当的去运动,不只能改变生命之道,还能改变精神和运动还对预防病早期有很大助力,长期运动也早期心脏病;长期保护心脏,使它长期处于很喜悦的状态,大大改善人们的心脏流通.

3、少食多餐、多餐少食

多餐少食也是很好的方式来保障BMR正常;不要少食多餐(5~6餐),也不要多食多餐(2~3餐)都会降低BMR的效率;但如果想要多食多餐(3~4餐)来改善BMR的效率则必须注意食物上的剪裁:例如:食用橘子而不能盲目食用"橘子(橘子中含有大量Vc)",而且注意"神奇"--